10 способов повысить иммунитет

18.03.2021

Вы постоянно мерзнете, чихаете, вас мучает насморк? Возможно, все дело в том, что ваша иммунная система нуждается в заботе.

1) Позаботьтесь о надлежащей гигиене.

Гигиена имеет огромное влияние на работу вашей иммунной системы. Убедитесь, что ваш дом /квартира, комната, где вы работаете (в конце концов, вы проводите в ней не менее 8 часов в день), содержатся в чистоте. Также помните об основных правилах личной гигиены, не стоит недооценивать этот аспект!

2) Примите горячую ванну.

Это, конечно, не поможет вам восстановить и повысить иммунитет на 100%, но вы совместите приятное с полезным и получите удовольствие. Если вам холодно, вы неважно себя чувствуете, просто наберите немного воды в ванну, добавьте свою любимую пену и проведите в ней какое-то время. Это улучшит ваше самочувствие.

3) Массаж.

Это не только поможет расслабить напряженные мышцы, но и позаботится о вашем иммунитете. Ученые заметили, что регулярный массаж значительно изменяет уровень лимфоцитов, которые имеют большое значение для иммунитета, снижает уровень гормона вазопрессина, связанного с агрессивным поведением, и кортизола, связанного со стрессом. Во время массажа также снижается выработка цитокинов, вырабатываемых стимулированными лейкоцитами.

4) Используйте профилактические средства.

Или просто антибактериальные гели, благодаря которым можно очистить кожу от бактерий в любое время и в любом месте. Если вы передвигаетесь на общественном транспорте, пользуетесь общественным туалетом без доступа к воде, чувствуете, что вам нужно освежиться, такой гель обязательно придет вам на помощь. Они доступны, имеют низкую цену и помогают легко избавиться от того, что снижает иммунитет.

5) Доверяйте пробиотикам.

Наиболее известными и наиболее часто используемыми пробиотиками являются молочнокислые бактерии. Эти бактерии естественным образом встречаются в пищеварительном тракте человека и, по мнению некоторых ученых, именно они помогают бороться с диареей, побеждать враждебные бактерии и эффективно укреплять организм. Эти маленькие союзники присутствуют не только в кисломолочных напитках. Также их можно найти в соленых огурцах, капусте, свекле или маринованных помидорах.

6) Позаботьтесь о правильном питании.

Ваша диета должна быть богата овощами и фруктами и содержать как можно больше полезных витаминов и питательных веществ. Помните, что желудок — это не мусорное ведро, поэтому будьте осторожны с тем, что вы в него бросаете, это может иметь огромное влияние на ваше здоровье и привести к отсутствию иммунитета.

7) Раньше ложитесь спать.

И ваша иммунная система поблагодарит вас за это. Правильное количество сна, обеспеченное организму, оказывает огромное влияние на его функционирование в течение дня. Поэтому, вместо того, чтобы смотреть сериалы поздно ночью, лучше позаботится о своем иммунитете и лечь спать пораньше.

8) Спорт.

Физические упражнения полезны не только для вашего тела, которое благодаря им становится сильнее. Они также оказывают огромное влияние на здоровье и иммунитет. Конечно, никто не посоветует мучать себя в тренажерном. Достаточно постараться быть физически активным, и вы сами убедитесь, что простуда или зимний грипп начнут обходить вас стороной.

9) Пейте зеленый чай.

Зеленый чай может улучшить иммунитет. Согласно исследованию ученых из Университета штата Орегон, полифенолы в настое зеленого чая увеличивают количество клеток, принадлежащих к иммунной системе, которые в основном отвечают за подавление аутоиммунного ответа — регуляторных Т-лимфоцитов.

10) Расслабьтесь.

Давно известно, какой урон человеческому организму наносит длительный стресс. Поэтому иногда полезно немного расслабиться и отдохнуть. Иммунитет, который значительно снижается при стрессе, обязательно скажет за это спасибо. Остановитесь на мгновение, потратьте время только на себя. Прочтите что-нибудь, выпейте бокал вина, закутайтесь в одеяло. Вы сами убедитесь, что тогда вы будете гораздо более устойчивы ко всему, что происходит в мире.

Опубликовано в Иммунитет Премиум Клиник