10 секретов здоровой беременности

В жизни каждой женщины наступает счастливое и одновременно волнительное время. Тот момент, когда она готовится стать матерью. Опытные мамочки снисходительно смотрят на тех, кто впервые ждет ребенка и чрезмерно взволнован по этому поводу. Именно поэтому уже имевшие опыт беременности женщины с радостью готовы поделиться 10 лучшими секретами с теми, кому нужен совет о том, как пройти этот период здоровой и счастливой.

1. Узнайте как можно больше о чудесных изменения вашего тела и о том, как растет ребенок внутри вас. Поговорите со своей матерью, друзьями и другими женщинами о самой беременности, а также о процессе родов. Посещайте занятия по родам на ранних сроках беременности, читайте книги и смотрите видео о нормальной беременности и родах.
2. Подумайте, хотите ли вы рожать в больнице или дома. Выберите поставщика медицинских услуг, который сможет помочь вам в выбранном вами месте и поможет укрепить вашу уверенность в отношении беременности и родов.
3. Соблюдайте сбалансированную диету, обращая внимание на рекомендации ведущего беременность доктора. Сделайте свою тарелку красочной — ешьте много овощей и фруктов каждый день. Употребляйте рыбу три раза в неделю для роста и развития мозга вашего ребенка. Пейте много воды — от шести до десяти стаканов в день — и выбирайте настоящие фруктовые соки и обезжиренное молоко вместо газированных напитков.
4. Избегайте веществ, которые могут быть опасными для вас и вашего ребенка, среди которых всем прекрасно известные сигареты, любые алкогольные напитки и наркотики. Не принимайте никаких лекарств, даже безрецептурных, если вы не обсудили их со своим врачом.
5. Оставайтесь активными! Продолжайте выполнять программы упражнений, которые вы делали до того, как забеременели, в соответствии с рекомендациями вашего врача. Если вы не занимались спортом до беременности, подумайте о ходьбе, плавании, пренатальных упражнениях или уроках танцев для беременных. Регулярные, умеренные физические нагрузки делают роды короче и менее болезненными, а также снижают риск кесарева сечения.
6. Следите, чтобы у вас было достаточно времени для отдыха. Прислушайтесь к своему телу, чтобы определить, нужны ли вам непродолжительные перерывы в течение дня и подсчитайте, сколько часов сна вам нужно ночью.
7. Разговаривайте со своим ребенком и наслаждайтесь растущей связью. В настоящее время многие исследования показывают, что дети реагируют на прикосновение к животу уже на десятой неделе беременности. Чуть позже ваш малыш начнет воспринимать свет, ваш голос, музыку и другие звуки.
8. Управляйте имеющимся в вашей жизни стрессом. Придерживайтесь открытого общения с вашим партнером. Создайте вашу собственную с ним систему поддержки. Учитесь и практикуйте медитацию. Попробуйте пойти в класс йоги для будущих мам. Изучите методы управления стрессом — медленное, глубокое дыхание и другие стратегии релаксации.
9. Планируйте рождение вашего ребенка. Узнайте как можно больше о том, как проходят роды в выбранном вами месте. Смело задайте вопросы врачу и другим женщинам, которые уже имеют схожий опыт. Знания о родах способствуют безопасному и здоровому рождению ребенка.
10. Наслаждайтесь этим особенным временем в вашей жизни! Ваша семья и друзья могут помочь вам максимально благотворно использовать этот замечательный период. Будьте уверены в способности вашего тела растить, питать и родить этого ребенка, как это делали женщины веками.

Обратив внимание на эти простые советы, вам легко будет следовать им и выстраивать благотворный климат вокруг себя в период подготовки к рождению в этот мир нового человека.