10 простых способов укрепить иммунную систему

Иммунитет – это важнейшая защитная система организма, которая препятствует проникновению болезнетворных бактерий и вирусов. Речь идет не только о банальных простудах или сезонном гриппе. Хорошая иммунная система во много раз снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с пищеварительным трактом, борется со всеми видами инфекций. Ослабленный иммунитет восстановить достаточно сложно. Поэтому лучше постоянно поддерживать его на должном уровне.

Как же укрепить иммунную систему самостоятельно?

Прежде всего, залог хорошего иммунитета – это здоровый образ жизни. Вот 10 факторов, которые помогут организму поддерживать защитные силы на высоком уровне.

1. Правильное питание. Казалось бы, очевидный совет. Но к нему стоит прислушаться. Особенно это касается тех людей, которые постоянно сидят на различных диетах или, наоборот, увлекаются покупными полуфабрикатами или фаст-фудом. Медиками уже давно доказано, что нехватка даже одного-двух веществ в организме может привести к серьезным проблемам. Когда речь идет о правильном питании имеется ввиду сбалансированный рацион, в который включены все жизненно необходимые составляющие. В ежедневное меню должны входить овощи, фрукты, мясные и молочные продукты, злаки. Блюда должны готовиться правильными способами, чтобы максимально сохранить в них все витамины и микроэлементы.
2. Натуральные витамины. Речь идет о веществах, которые поступают в организм из свежих фруктов и овощей. Прежде всего это витамины А, С, Е, которые являются природными антиоксидантами. Овощные салаты, фруктовые десерты – лучший способ очистить организм от вредных веществ.
3. Качественное мясо. Диетологи советуют очень тщательно подходить к выбору мясных продуктов. Многие производители для того, чтобы ускорить процесс роста животных, добавляют в их пищу антибиотики. Особенно это касается куриного мяса. При употреблении таких продуктов те же антибиотики поступают в организм человека маленькими порциями. В результате иммунитет сильно снижается, а антибиотики воспринимаются как обыкновенные вещества. Как результат, вредные бактерии начинают беспрепятственно размножаться в организме. Покупать свежее мясо можно только в том случае, если вы уверены в его качестве.
4. Минимальное количество сахара. Оказывается, потребление сахара снижает иммунитет. Этот факт научно доказан при лабораторных исследованиях. Кроме того, чрезмерное употребление сладких продуктов ведет к диабету и другим заболеваниях. А на фоне ослабленного организма риск повышается в несколько раз.
5. Продукты, содержащие цинк. Цинк ускоряет обмен веществ и, как следствие, повышает иммунитет, избавляя организм от вредных веществ. Употребление в пищу орехов, яиц, сыра поможет поддержать необходимый уровень цинка.
6. Вред пестицидов. Попадая в организм, пестициды подавляют иммунитет, не позволяя организму бороться с любыми инфекциями. Старайтесь покупать только качественные продукты, сезонные фрукты и овощи, откажитесь от блюд, приготовленных вне дома.
7. Польза пробиотиков. Пробиотики – вещества, которые способствуют размножению полезных бактерий в пищеварительной системе и блокируют развитие вредных. К продуктам, содержащим большое количество пробиотиков, относятся натуральный йогурт, бананы, чеснок.
8. Полезные овощи. Для поддержания иммунной системы организм должен получать достаточное количество витамина С и сульфорафана. Эти вещества в большом количестве содержатся в брокколи, зеленых салатах, картофеле, моркови и других корнеплодах.
9. Селен против старения. Помимо того, что селен замедляет процессы старения, он стимулирует работу иммунной системы. Этот природный антиоксидант можно получить из злаков, морепродуктов, печени.
10. Флавоноиды. Содержатся в помидорах, орехах, луке. Кроме положительного воздействия на иммунитет, флавоноиды обладают свойствами борьбы с раковыми клетками и препятствуют образованию опухолей.