Заболевания щитовидной железы — одна из самых распространенных проблем общественного здравоохранения на сегодняшний день. Они затрагивают миллионы людей во всем мире, особенно в период активной и наиболее продуктивной жизни. Они являются причиной серьезных нарушений здоровья, снижают качество жизни и влияют на повседневную жизнь и деятельность человека. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, в мире два миллиарда человек страдают этим заболеванием, из которых 20% — жители Европы.
Женщины чаще страдают заболеваниями щитовидной железы — каждая третья женщина имеет узелок в щитовидной железе, а каждая десятая страдает дисфункцией щитовидной железы. Эти заболевания часто связаны с другими заболеваниями желез внутренней секреции и аутоиммунными заболеваниями, сердечными заболеваниями, проблемами беременности, депрессией, хроническим стрессом, тревогой.
Заболевания щитовидной железы занимают второе место в группе эндокринных заболеваний (сразу после диабета). Американская ассоциация клинических эндокринологов (AACE) ежегодно в январе отмечает «Месяц осведомленности о щитовидной железе», чтобы повысить осведомленность о необходимости профилактического скрининга и раннего выявления этих заболеваний во избежание неприятных заболеваний и опасных осложнений. Заболевания щитовидки требуют, чтобы пациент, а также его семья, рабочая среда и общество в целом активно участвовали в улучшении качества жизни.
Факторы риска развития заболеваний щитовидной железы
Усталость, увеличение веса, мышечные боли, задержка жидкости, непереносимость холода или жары, мигрень, язвы — вот некоторые из симптомов, указывающих на проблемы с щитовидкой. Причинами заболеваний щитовидной железы могут быть аутоиммунные процессы в организме, неправильное питание, недостаточное потребление йода, некоторые лекарства, стресс, генетика, беременность, климакс, курение.
Наиболее распространенными заболеваниями щитовидной железы являются:
- зоб, вызванный дефицитом йода
- тиреоидит (воспалительное заболевание ЩЖ)
- болезнь Грейза-Базедова
- гипотиреоз и гипертиреоз
- тиреоидит Хашимото (аутоиммунное заболевание)
- токсическая аденома (доброкачественная опухоль)
Первый шаг — измените свой образ жизни!
Старайтесь выполнять все более сложные умственные и физические нагрузки в течение дня утром и в полдень, когда тело находится в так называемом состоянии естественного стресса и создает больше энергии. Днем уменьшите интенсивность занятий. Сосредоточьтесь на людях, которые расслабляют и развлекают вас.
Также хорошо бы пораньше лечь спать, чтобы дать организму отдых на новый день. Без правильного питания нет здоровой щитовидной железы, поэтому избегайте сахара, глютена, дрожжей, коровьего молока и любых обработанных пищевых продуктов. Увеличьте потребление пищевых волокон, потому что люди с гипотиреозом склонны к плохому пищеварению и запорам.
К пищевым продуктам, богатым клетчаткой, относятся овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Продукты, которые определенно стоит включать в свой рацион, а также улучшают функцию щитовидки: морковь, шпинат, абрикосы, спаржа, оливковое масло, авокадо, семечки подсолнечника, цельнозерновые, бананы и рыбий жир. В то время как продукты, потребление которых следует уменьшить из-за возможности препятствовать усвоению йода: капуста, брокколи, горчица, фасоль, семена льна, сладкий картофель, арахис и соевые продукты. Не устраняйте их полностью, а ограничьте потребление до двух-трех раз в неделю. Хотя пробиотики влияют на регуляцию микрофлоры кишечника, не употребляйте пробиотические йогурты, кефир, квашеную капусту и другие маринованные овощи.
Избегайте напитков с кофеином (кофе, газированные напитки с кофеином, некоторые чаи) и стимуляторов, таких как курение и алкоголь. Увеличьте потребление воды — плохая функция ЩЖ напрямую влияет на обмен веществ, и для усиления метаболических процессов необходимо употреблять не менее 8–12 стаканов воды в день.
Вода увлажняет все тело, помогает переваривать пищу и улучшает чувство сытости. Также важно высыпаться, выделять время в течение дня только для себя и своих потребностей и прислушиваться к знакам, которые ваше тело посылает вам — не выходите за пределы возможностей вашего организма. Выделяйте время, посвящая его только себе, наполняйте его занятиями, которые расслабят вас и наполнят позитивными эмоциями и мыслями. Измените свою точку зрения, и вы сможете по-другому подойти к решению проблемы. Приведите свое тело в равновесие, и ваша щитовидная железа будет вам благодарна!