В какое время лучше ложиться спать

09.01.2022

Согласно данным, самое популярное время, когда люди идут спать составляет от 22 до 23 часов. Однако примерно треть людей бодрствует до полуночи, а 18% ложатся спать даже после полуночи. Исследование, проведённое Королевским колледжем Лондона в мае 2020 года, показало, что на привычки сна серьёзно повлиял карантин, введённый в конце марта, чтобы остановить распространение коронавируса. Например, двое из пяти респондентов (39%) заявили, что они спали в среднем меньше часов в сутки, чем до периода карантина.

Изменения в условиях труда и невозможность идти на работу, вероятно, вызвали серьёзные изменения в том, что касается сна.

В какое время лучше отправляться спать?

Период с 22:00 до 23:00идеальное время, потому что в это время температура тела и уровень кортизола, гормона стресса, начинают падать. Ваш мозг начинает вырабатывать мелатонин – гормон, необходимый для сонливости.

У людей, которые ложатся спать в это время, лучший режим сна, и это способствует формированию более здоровых пищевых привычек. Из них 82% придерживаются диеты и физической активности. Это время позволяет вам спать глубоко и спать по 8 часов в сутки. Но это не значит, что это сработает для всех. Лучшая стратегия – это привыкнуть к тому режиму сна, который лучше всего подходит для вас.

Некоторые люди, как правило, ведут ночной образ жизни, в то время, как другие предпочитают рано ложиться спать и рано вставать. Если вы не чувствуете сонливость до полуночи, не заставляйте себя ложиться спать в 22 часа в надежде, что вы проснётесь бодрее. Лучший совет – определить время, которое вам больше всего подходит, и постараться его придерживаться.

А как насчет циклов сна?

Ещё одна вещь, о которой следует помнить, – это циклы сна. Каждый цикл длится 90 минут, в течение которых вы проходите пять фаз: четыре фазы без быстрого сна (спокойный сон) и фазу быстрого сна, и все они повторяются ночью, пока вы не проснётесь. Следовательно, сон следует рассматривать не как восьмичасовую деятельность, а как полуторачасовой цикл.

В первой фазе вы находитесь в лёгком сне, а самый глубокий сон – в четвёртой фазе, непосредственно перед фазой быстрого сна, в которой вы обычно видите сны и которая фактически наиболее близка к состоянию бодрствования.

Худшее время для того, чтобы отправляться спать – четвертая фаза сна, и если вы проснётесь сутра после такого сна, то будете «ошеломлены».

Легче всего просыпаться, когда вы находитесь в первой фазе и в фазе быстрого сна, и тогда вы проснётесь отдохнувшим и свежим. Например, если вам нужно вставать в 8 утра, лучше ложиться в 22:46, 00:16, 01:46 или 03:16.

Если вы хотите знать, когда лучше всего ложиться спать, попробуйте этот калькулятор сна. Это поможет вам рассчитать, когда вам следует лечь спать, в зависимости от того, когда вам нужно проснуться.

Опубликовано в Статьи без рубрики Премиум Клиник