Зимние праздники с их обильными застольями и реками алкоголя позади, а стало быть, пришло время брать себя в руки. Поднимите руку, у кого за каникулы на талии «налипло» 3-5 (а то и больше) лишних килограммов! Во-о-от, что и требовалось доказать! А если не сильно увеличился «тоннаж», то уж следы плодотворного отдыха и последовавшего за ним скоропостижного возвращения «в реальность» на лице присутствуют наверняка. Не говоря уже о тотальной усталости от затяжной зимы, невразумительной погоды и авитаминоза.
Есть для того, чтобы жить
Садиться зимой на жесткую диету — последнее дело: несчастный организм много месяцев был отлучен от солнечного света и резко сократил объемы гормона серотонина, который, между прочим, ответственен за наше настроение. Гораздо полезнее будет перейти на сбалансированное полноценное питание. А это:
- употребление нежирных сортов рыбы и мяса, субпродуктов, зелени, овощей, круп, злаков и фруктов;
- включение в рацион продуктов, богатых витамином С — цитрусовых, киви и квашенной капусты;
- насыщение организма кальцием за счет молочных продуктов — нежирного творога, кефира, биойогурта;
- использование растительных жиров;
- употребление не менее двух литров жидкости — воды без газа, зеленого чая, натуральных соков.
При необходимости дополните свой рацион аптечным витаминно-минеральным комплексом и капсулами с рыбьим жиром.
Ночью нужно спать!
День ото дня все труднее просыпаться? Горечь расставания с теплой постелью делает вас несчастным на весь день, а ночью одолевает бессонница? Похоже, вы на грани хронического расстройства сна.
Для того чтобы полностью восполнять потраченную за день энергию, каждому из нас необходимо спать не менее 8 часов в сутки: непродолжительный и «рваный» сон способен украсть последние силы.
Не тратьте драгоценные ночные часы на бдение перед монитором или телевизором — усталый мозг нуждается в отдыхе ничуть не менее тела.
Утро добрым. БЫВАЕТ!
Чтобы каждое утро было добрым, пробуждайтесь правильно. Даже в мыслях избегайте фраз вроде «Будь проклята эта работа!» и «Как же не хочется вставать!» С сегодняшнего дня — только оптимистичные и жизнеутверждающие лозунги: «Как хорошо жить!», «Здравствуй, мир!» Бодрая ритмичная музыка также поможет настроиться на позитивный лад. Включите в свой распорядок дня короткую утреннюю зарядку (10-15 минут) и легкие закаливающие процедуры — например, обтирание полотенцем, смоченным в холодной воде. Бодрит? То-то же!
В течение дня старайтесь больше двигаться: подниматься по лестнице, а не на лифте, меньше пользоваться транспортом и ходить на обед своими ногами, а не заказывать фастфуд в офис.
Формы в норму
Почти каждый человек, допустивший длительный перерыв в тренировках, стремится добраться до своих предыдущих показателей слишком быстро. Обычно это приводит к травмам и, как следствие, новым паузам в занятиях. Чтобы избежать этих неприятных последствий, нужно владеть некоторой теоретической информацией о процессах, проходящих в вашим организме в это время.
Как это ни печально, даже за две недели «простоя» уровень тренированности человека значительно снижается. Поэтому возвращаетесь в зал вы намного более слабыми, чем раньше, и тренироваться с такой же интенсивностью, как до перерыва, не можете — это просто опасно! Во многих отношениях ваше физическое состояние очень сходно с тем, когда вы только начинали тренироваться. Поэтому в первые одну-две недели после перерыва не позволяйте себе заниматься много: частоту тренировок по сравнению с временем «до» необходимо сократить. К примеру, если до перерыва вы занимались три-четыре раза в неделю, сейчас ограничьтесь двумя, если два — начните с одного часа в 4-5 дней и выбирайте те упражнения, которые обычно даются легко. Не работайте на износ, стараясь сразу сжечь все калории.
Умный организм со временем сам вам подскажет, когда стоит усилить нагрузку.
Лицо
Землистый оттенок кожи, ломкие и тусклые волосы, синяки под глазами — неприятные изменения во внешности в конце зимы могут коснуться каждого.
И это неудивительно: какому живому организму пойдет на пользу дефицит солнечного света, авитаминоз, ослабление иммунитета, ветер, холод на улице и постоянное воздействие центрального отопления дома и на работе?
Если «ущерб» незначителен, используйте различные домашние средства и бабушкины рецепты.
Если же видно, что проблему решит лишь «тяжелая артиллерия», обратитесь к профессиональному косметологу (причем не «косметичке» из ближайшей парикмахерской, а специалисту с дипломом врача-дерматолога). Глубокая чистка лица поможет избавить ваш эпидермис от омертвевших клеток, а также вернуть коже тонус и здоровый вид. А массаж лица, увлажняющие, питательные и витаминизирующие процедуры заставят вас снова почувствовать себя «на все сто» (процентов, а не лет).
Токсинам и шлакам в организме не место!
Зимой процесс вывода из организма шлаков значительно замедляется. Активизировать его поможет посещение парной. Полный цикл БРА-процедур — турецкая баня (или сауна), пилинг, массаж и обертывание — не только избавит вас от всего ненужного, активизирует крове- и лимфоток, но и надолго зарядит позитивной энергией и уверенностью в собственной привлекательности.