Судороги — это спазм мышцы, неконтролируемое и сильное сокращение. Обычно видно искажение мышц пораженного участка с внезапной болью.
Спазм длится от нескольких долгих секунд до десяти минут, но дискомфорт и боль могут продолжаться дольше. Обычно это происходит в результате
интенсивной физической работы, перегрузки определенной части тела, чаще всего нижних конечностей, длительного неправильного положения,
тяжелого рабочего дня, из-за нервозности или минерального дисбаланса в организме.
Во время спазма первая реакция — сознательное движение пораженной мышцы, и тогда она сжимается еще больше.
Ночные судороги возникают у 70% людей старше 50 лет и могут возникать в любом возрасте, даже у детей. Проблема в том, что они возникают довольно
внезапно, ночью или во время занятий.
Ночные судороги не следует путать с синдромом беспокойных ног, когда возникает неприятное ощущение «ползания» в нижних конечностях, которое
проходит после короткой прогулки или нескольких выполненных упражнений. В этом случае, хотя дискомфорт присутствует, интенсивной боли при
сокращении мышц нет, но есть потребность в активации и движении мышц.
Судороги в ногах могут возникать по нескольким причинам.
Возможно, что организм испытывает дефицит калия, магния, кальция и других минералов из-за неадекватного питания, или организм истощил запасы
пота во время активности, что связано с обезвоживанием жидкости и потерей минералов.
Причиной могут быть чрезмерные физические нагрузки, а также недостаток физической активности.
Очень низкие температуры, особенно низкие температуры воды.
Длительное стояние на твердой поверхности.
Судороги часто возникают во время беременности из-за пониженного количества минералов.
Определенные лекарства, такие как нейролептики, противозачаточные таблетки.
Судороги — это нормальное явление при физической нагрузке или они являются признаком недостаточно хорошего растяжения и разогрева мышц?
Судорога — это проблема, которую организм пытается решить или о которой нас предупреждает. Если тело хорошо разогрето и подготовлено,
кровообращение достаточно готово, чтобы контролировать метаболизм в мышцах. Если тренировка слишком интенсивная и ресурсы израсходованы,
организм предупреждает спазмом. Возможная причина судорог ног в покое.
Первый минерал, связанный со спазмами, — это магний, который отвечает за передачу нервных импульсов и сокращение мышц.
Одна из причин его дефицита — повышенная физическая активность и потоотделение. Поэтому важно восстанавливать воду во время и после тренировки
с помощью качественных спортивных напитков с оптимальным соотношением электролитов (а не просто воды).
Вы также узнаете дефицит магния по раздражительности, депрессии, слабости или, возможно, рвоте.
Причиной также может быть злоупотребление мочегонными и слабительными средствами, а также чрезмерное употребление алкоголя и
неправильное питание, а также слишком много или слишком мало соли в пище.
Если судороги повторяются, сильно мешают вам или мешают спать, ваш врач может назначить миорелаксант.
Профилактика. Следующие советы помогут предотвратить судороги в ногах:
- приподнимите нижнюю часть кровати примерно на 20 сантиметров или подложите под ноги подушку побольше;
- перед сном выпейте магний натощак, иногда помогает столовая ложка томатного соуса на стакан воды
- пейте много жидкости: воду, минеральную воду или спортивные напитки;
- ограничьте или избегайте употребления алкогольных напитков и кофеина или черного чая, которые способствуют обезвоживанию;
- убедитесь, что вы едите здоровую пищу (особенно во время беременности), продукты, богатые кальцием, калием и магнием;
- полезно делать умеренные упражнения — кататься на велосипеде или велотренажере;
- упражнения на особых неустойчивых поверхностях;
- растягивайте мышцы каждый день, особенно до и после тренировки и перед сном;
- не увеличивайте резко интенсивность упражнений;
- пейте поливитаминные добавки;
- иногда балуйте себя сауной или массажем.
Беременным женщинам следует долго лежать не на спине, а на боку, поскольку у них блокируется кровообращение в нижних конечностях,
что, наряду с недостатком минералов в кровотоке, является причиной судорог.