Испытываете ли вы проблемы со сном? Если вы являетесь обладателем лишних килограммов, особенно в области живота, избавившись от них, вы сможете спокойно засыпать по вечерам.
Международная ассоциация кардиологов опубликовала данные исследований, которые проводились среди 77 добровольцев, испытывающих проблемы с лишним весом, предиабетом и диабетом 2 типа. Многие из них сообщали о таких проблемах, как апноэ сна, бессонница, дневная усталость, беспокойный и прерывающийся сон.
Половина добровольцев теряли вес под наблюдением врачей, другая половина применяла диеты самостоятельно. Спустя шесть месяцев участники обеих групп потеряли в среднем по 7 килограммов и уменьшили объем жира на животе на 15%. Качество сна улучшилось в обеих группах, что позволило сделать вывод о его непосредственной связи с лишним весом.
Результаты этих исследований согласуются с выводами других ученых, изучавших влияние веса человека на качество сна.
Лишний вес повышает вероятность развития обструктивного апноэ. Это состояние полной или частичной блокировки дыхательных путей во время сна. Подобное явления приводит к частым пробуждениям, которые в свою очередь повышают риск заболеваний сердца (повышенное кровяное давление, аритмия, инсульт). Потеря веса также нормализует уровень сахара в крови у людей с предиабетом и диабетом 2 типа. Это помогает избавиться от «синдрома беспокойных ног» и уменьшить периодические движения конечностей у больных во время сна.
Физические упражнения также показаны для улучшения сна. Отмечено, что люди, занимающиеся спортом не менее 150 минут в неделю, спят лучше и чувствуют себя более бодро по сравнению с менее активными. Однако не стоит заниматься физическими упражнениями непосредственно перед сном. После этого наоборот бывает трудно заснуть.
Жир на животе — это зло
Остается загадкой, почему уменьшение жира на животе приводит к улучшению сна. Мы знаем, что жир, откладываемый вокруг живота (висцеральный жир), связан с болезнями сердца, диабетом, слабоумием, раком молочной железы и толстой кишки, а также другими хроническими заболеваниями. Поэтому избавление от жира на животе кажется логичным способом улучшить не только сон, но и здоровье в целом. К сожалению, все не так просто.
То, где в нашем теле накапливается жир и где он в первую очередь сжигается при похудении, во многом определяется генетикой. Доподлинно никто заранее не может предугадать, уменьшится ли под влиянием диет и физических нагрузок ваш живот или это произойдет с вашей грудью и бедрами. И хотя на сегодняшний день существует множество методик и программ, обещающих именно подобный результат, как показывает практика, все они несовершенны.
Если вы испытываете проблемы со сном и желаете сбросить лишний вес, придерживайтесь нескольких простых правил:
- умерьте свой аппетит (бесконтрольное питание и частые переедания в 99 случаях из 100 приводят к ожирению);
- уделяйте физическим упражнениям не менее 150 минут в неделю. Предпочтительно, если это будут не простые пешие прогулки, а интенсивные упражнения: бег, занятия в спортзале, плавание. При этом лучше заниматься каждый день по 20 минут, чем 2 раза в неделю по часу и больше.
Только нормализация диеты в комплексе с занятиями спортом могут дать положительный результат. А наградой вам послужат здоровый полноценный сон и бодрость в течение всего дня.