Прибавка в весе после отказа от курения
Чтобы восполнить отказ от курения, курильщики едят больше, это точно. Но они также толстеют, потому что никотин нарушает их метаболизм. Курильщики набирают в среднем 4,7 кг, когда бросают курить. Это увеличение веса является результатом повышенного потребления пищи? Да, но не только. Конечно, в качестве компенсации за отказ от курения бывшие курильщики едят больше. Но если вы набираете вес, когда бросаете курить, это также связано с тем, что никотин увеличивает расход энергии за счет повышения частоты сердечных сокращений и общей метаболической активности. Когда вы бросаете курить, калорий, которые больше не расходуются, становится слишком много.
Отказ от курения изменяет природу бактерий в кишечнике. Эта новая микробиота, которая способствует лучшему пищеварению и более эффективному использованию энергии, содержащейся в питательных веществах, также способствует накоплению жира. Однако, будьте уверены: прибавка в весе происходит в начале отказа от курения. Через год после этого у бывшего курильщика есть шанс сбросить вес, потому что он часто меняет свой образ жизни. Однако увеличение веса не носит систематического характера, и следует отметить, что около 30% курильщиков, бросивших курить, не набирают вес и не теряют его.
Что происходит с организмом после отказа от курения?
Во время курения мы подвергаем слизистые оболочки рта и носа повторяющимся атакам, при этом сигаретный дым наполняется токсичными и химическими веществами. В результате вкус еды ухудшается, поэтому курильщики часто добавляют в свое блюдо соль и соус. Человек, который только что бросил курить, еще не достиг порога восприятия некурящего, и в следующие дни после отказа он будет предпочтительно употреблять продукты с приятным вкусом.
Сладкие продукты с высоким содержанием липидов (жиров) вызывают немедленную сенсорную привлекательность и после употребления вызывают приятные ощущения (высвобождение серотонина), вызывая желание повышенного потребления. На ранних стадиях отказа от сигарет являются любимыми продуктами курильщиков. С первых 15 дней после остановки обоняние улучшается. Вкусовые рецепторы восстанавливают свою функцию. Улучшается восприятие вкуса и запаха. Пища восстанавливает вкус.
Что делать, чтобы компенсировать недостаток никотина?
- стремитесь к сытости желудка, которая доставляет удовольствие и хорошее самочувствие;
- уделите себе время, преодолейте скуку. Сигареты обычно воспринимаются как «костыль», который помогает пережить болезненные моменты (скука, стресс, одиночество);
Основными симптомами отказа от курения являются:
- депрессия. Способствует компульсивному перееданию жирной или сладкой пищи. Перекус, обычно жирной и сладкой пищей, приносит немедленное эмоциональное удовлетворение и помогает заполнить пустоту или страхи;
- бессонница и нарушения сна. Бессонница курильщика, вызывая нарушение уровня этого гормона, приводит к увеличению аппетита.