Кость — это живая ткань, снабженная кровью и нервами. Здоровая структура скелета поддерживает стабильность тела. Кость достаточно прочная, чтобы выдержать травму при падении с высоты, равной высоте тела, в то же время она достаточно легкая, чтобы обеспечить хорошую подвижность. Кость постоянно обновляется; специальные клетки в нашем теле обновляют клетки старой кости и заменяют ее новой.
До менопаузы кость успешно восстанавливается, производство новой кости значительно превышает потерю костной массы. После нее яичники перестают вырабатывать гормон эстроген. Это приводит к более частому удалению костной ткани, что в свою очередь приводит к снижению прочности костей. Возрастные изменения также приводят к потере костной массы. Люди сейчас живут дольше, и поэтому количество людей с плохим качеством костей увеличивается. Это может существенно повлиять на их повседневную жизнедеятельность, качество жизни, независимость от помощи других, сократить продолжительность жизни и стать серьезным бременем для систем здравоохранения.
Что такое остеопороз?
Остеопороз возникает из-за потери костной массы и нарушения костной структуры, что снижает прочность костей. Последствиями являются переломы предплечья, позвоночника или бедра при падении. Качество жизни снижается, а риск смерти увеличивается. Остеопороз не проявляет никаких симптомов, пока вы не сломаете кость. Вот почему его называют «тихой болезнью». Основная цель ухода за здоровьем костей — предотвращение остеопоротических переломов. Раньше остеопороз диагностировали только при переломе.
Риск перелома можно предсказать по наличию факторов риска. Он включает:
- недавний перелом;
- низкий индекс массы тела;
- семейный анамнез перелома шейки бедра;
- ревматоидный артрит;
- диабет типа 1;
- ранняя менопауза;
- курение и злоупотребление алкоголем;
- сидячий образ жизни;
- оценка минеральной плотности костной ткани с помощью диагностической процедуры, называемой денситометрией (DXA).
Врач может объединить наличие или отсутствие этих факторов, чтобы оценить риск перелома в течение следующих 10 лет. Если риск перелома высок, врач пропишет лекарства для восстановления прочности костей до того, как перелом произойдет. Снижение риска переломов может продлить качество и продолжительность вашей жизни.
Что такое саркопения?
Саркопения — это новое понятие, которое описывает состояние, возникающее в результате потери мышечной массы, мышечной силы и функциональности по мере старения. У женщин в постменопаузе саркопения в сочетании с остеопорозом значительно увеличивает риск переломов костей.
Как сохранить здоровье костей?
Стиль жизни, адаптированный к состоянию костей, включает в себя нижеследующее.
Оптимизируйте потребление кальция с помощью калькулятора кальция (доступен в Интернете) и дополняйте его таблетками кальция, если вы не можете этого сделать с помощью продуктов питания, богатых кальцием, таких как молоко, йогурт и зеленые листовые овощи.
Оптимизируйте уровень витамина D в организме. Он тесно связан с воздействием солнечного света и может контролироваться стандартным тестированием. Дефицит витамина D легко восполнить добавками.
Осуществляйте ежедневное потребление 1 грамма белка на килограмм массы тела во время еды.
Делайте упражнения с нагрузкой (например, ходьба) по 30 минут в день.
По возможности добавляйте упражнения на равновесие и силовые упражнения.
Избегайте курения.
Ограничьте количество алкоголя.
Поддержание здоровья костей снижает риск падений.
Убедитесь, что у всех ковров нескользкая поверхность.
Убедитесь, что все комнаты хорошо освещены.
Остерегайтесь скользких поверхностей, особенно льда.
Подумайте о том, чтобы носить обувь на резиновой подошве.
Регулярно проверяйте свое зрение.
Принимайте участие в упражнениях на равновесие и тренировках, которые улучшат мышечную силу.
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, могут ли какие-либо из принимаемых вами лекарств вызвать головокружение или увеличить риск падения.
Существуют ли какие-либо медицинские процедуры для сохранения здоровья костей?
Для некоторых пациентов гормональная терапия в период менопаузы очень эффективна для поддержания здоровья костей. Для укрепления костей было разработано множество других негормональных стимулирующих препаратов. Врач назначит терапию, которая лучше всего соответствует вашему индивидуальному профилю здоровья.