Хорошие новости для тех из нас, кто часто не достигает цели в 10 000 шагов в день: ходьба от 3 800 до 9 800 шагов в день также была связана с более низким риском слабоумия в новом исследовании среди взрослых.
Преимущество рекомендаций, основанных на подсчете шагов, заключается в том, что их легко передавать, интерпретировать и измерять, и они могут быть особенно актуальны для людей, которые накапливают свою физическую активность неструктурированным образом.
В среднем люди, считающие шаги, ходят больше.
Люди, которые живут в богатых семьях, более, чем в два раза, чаще считают свои шаги с помощью носимых устройств, таких как Apple Watch или Fitbit, чем люди, с небольшим семейным доходом.
Хотя некоторые исследования вызывают сомнения в том, умные часы и трекеры мотивируют людей осуществлять метаанализ, эксперимент показал, что в среднем люди, которые использовали эту технологию, получали дополнительные 1 800 шагов по сравнению с людьми, которые не использовали устройства.
Какая лучшая «доза» ходьбы для снижения риска деменции?
Деменция — это общий термин для обозначения нарушения способности запоминать, думать или принимать решения, которое мешает повседневной жизни и деятельности. По оценкам, около 5,8 миллиона человек страдают деменцией, причем болезнь Альцгеймера является наиболее распространенным типом.
Эксперты прогнозируют, что к 2060 году у 1/4 жителей планеты будет болезнь Альцгеймера, причем число случаев заболевания будет расти самыми высокими темпами. Женщины почти в два раза чаще болеют этим заболеванием, чем мужчины, главным образом потому, что женщины живут дольше.
Анализ показал, что 9 826 шагов в день являются оптимальной дозой, связанной с самым высоким снижением риска развития деменции. Минимальная ступенчатая доза — точка, при которой риск слабоумия наполовину меньше максимального снижения — составляет 3 826 шагов в день. Интенсивность шагов также имеет значение.
Чтобы представить это в перспективе, учтите, что исследование, опубликованное в Международном журнале поведенческого питания и физической активности показало, что ходьба со скоростью около 100 шагов в минуту представляет собой умеренную интенсивность. Достижение 130 шагов в минуту считается энергичным (бег, также считающийся энергичным, обычно начинается со 140 шагов в минуту).
Физическая активность положительно влияет на мозг
Физическая активность оказывает положительное влияние на здоровье мозга и может помочь немного снизить индивидуальный риск развития деменции. Регулярные быстрые прогулки приводят к улучшению состояния сердечно-сосудистой системы, улучшению памяти и белого вещества (которое находится в более глубоких тканях мозга и содержит нервные волокна, необходимые для нормальной работы мозга). Наиболее часто предпочтение отдается влиянию на здоровье сосудов головного мозга, которое является одним из потенциальных факторов риска слабоумия.
Это не первое исследование, в котором предполагается, что вам не нужно делать 10 000 шагов в день, чтобы воспользоваться преимуществами ходьбы.
Происхождение этой популярной цели даже не основано на каких-либо конкретных доказательствах — кажется, оно произошло от названия шагомера японского производства, который назывался манпокей, что означает «метр 10 000 шагов». Здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения, может «наклонить стрелку в положительную сторону». Pегулярная физическая активность не только полезна для мозга, но и положительно влияет на настроение, сон, энергию и здоровье сердечно-сосудистой системы.
Специалисты рекомендуют практический подход, направленный на формирование постоянных положительных привычек образа жизни в долгосрочной перспективе, включая физическую, социальную и когнитивную активность, здоровый сон и сбалансированное питание. Хотя образ жизни сам по себе не может предотвратить или вылечить многие причины деменции, имеет смысл максимально использовать все безопасные стратегии, которые помогают действовать в правильном направлении.
Данная статья носит информационный характер.
Записаться на прием