Во время менопаузы женщине приходится ограничивать физическую активность из-за боли в суставах или частой усталости, которые могут быть ранними симптомами менопаузы.
Другим неприятным симптомом надвигающейся менопаузы является снижение секреции слизистых оболочек. Это может привести к проблемам с пищеварением и опорожнением. И это далеко не полный список недугов.
Смена вкусов
Менопауза меняет вкусы и предпочтения женщин вследствие гормонального сбоя. Такая смена знакома женщине еще с периода беременности, но в предклимактерический период большинство из них не понимает, что с ними происходит.
На тарелке все чаще появляются жирные продукты (соусы, жареное мясо) и сладости, а фрукты и овощи стоят нетронутые в стороне. И если изменения вкуса во время беременности могут быть более драматичными, то они недолговечны. При менопаузе дела обстоят иначе.
«Спасательный круг» в области талии
Гормональные изменения способствуют неуместному появлению жира в области талии. Это увеличивает риск метаболического синдрома и, следовательно, появления сердечно-сосудистых заболеваний.
Война с холестерином
В связи с отложением висцерального жира происходит увеличение веса, что приводит к росту «плохого» холестерина LDL и, наоборот, снижению в крови «хорошего» холестерина HDL. В связи с этими изменениями женщины, которые были защищены женскими гормонами до менопаузы, имеют более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Сердечно-сосудистые заболевания часто недооценивают, хотя от проблем с сердцем и сосудами женщин умирает больше, чем мужчин. Интересный факт: сердечно-сосудистые заболевания вызывают гибель в 16 раз чаще, чем беспощадный рак молочной железы. Полностью устранить риск возникновения данных заболеваний невозможно, однако можно кардинально повлиять на факторы, ведущие к проблемам с сердцем и сосудами:
- бороться с ожирением;
- контролировать уровень холестерина;
- не допускать повышения артериального давления;
- отказаться от курения.
Приготовьтесь к бою заранее
У женщин менопауза возникает в среднем на 50-52 году жизни. Скачки уровня гормонов появляются примерно за 7 лет до ее наступления, поэтому готовиться к предстоящим изменениям надо еще в сорокалетнем возрасте.
Женщины в период менопаузы должны соблюдать сбалансированную диету, которая даст организму все необходимые вещества в правильном соотношении. Еще лучше, когда женщины придерживаются такой диеты с раннего зрелого возраста. Правильно подобранная диета и здоровый образ жизни значительно снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний в период менопаузы.
Диета должна включать достаточное количество фруктов и овощей (500 г в день), бобовые, рыбу и постное мясо птицы, нежирные молочные продукты и высококачественные растительные жиры. Пища, которую мы потребляем в течение дня, должна быть разделена на четыре-пять приемов.
Наслаждайтесь качеством
Любителям сладкого следует избегать некачественного шоколада, дешевых конфет и печенья из-за присутствия в их составе трансжирных и насыщенных жирных кислот. Цель и основной принцип потребления сладких продуктов – поддержание баланса между расходом энергии и ее восполнением. Женщинам на этом этапе стоит пристальнее следить за соблюдением этого баланса, так как у них модифицируется механизм хранения жира.
В молодости женщина не боится проблем со здоровьем, которые наступят в старости. Она также не думает в этом возрасте, что у нее однажды появятся морщины. Однако качество прожитых лет зависит от того, какие правильные шаги на пути к здоровой и полноценной жизни женщина предпринимает уже сейчас.