Прежде чем начать выполнять какие-либо упражнения после родов, сначала стоит уделить внимание мышцам тазового дна. Именно они «поддерживают» репродуктивные органы и органы мочевыделения, и на них приходится большая нагрузка во время беременности и родов. Результатом является их ослабление и такие проблемы, как потеря мочи, боль в лобковом симфизе, опущение половых органов или даже отделение прямой мышцы живота. Внешний вид брюшной стенки также зависит от состояния мышц тазового дна – поэтому если женщина задается вопросом, как вернуть форму после беременности, первым шагом будет уход за мышцами тазового дна. Для этого нужно обратить внимание на свою повседневную деятельность. Как следует активизировать мышцы тазового дна и расслаблять? Вот несколько советов:
- не поднимайте тяжелые предметы и не переносите их с места на место, по крайней мере, до окончания послеродового периода;
- поднимайте ребенка эргономичным способом – не на вытянутых руках, а из положения сидя на корточках или с согнутыми ногами – тогда давление в брюшной полости будет намного меньше;
- помните о полезных привычках – при прохождении кала или мочи не нужно тужиться, но в то же время подкладывать под ноги табуретку, чтобы выделительная система находилась в оптимальном, физиологическом положении;
- при чихании или кашле встаньте и поверните туловище в одну сторону – это также предотвращает неконтролируемое повышение давления в брюшной полости;
- вставайте из положения лежа на боку, а не «на спине», лицом вперед;
- если вы кормите ребенка грудью, старайтесь делать это в полулежащем положении, на боку.
Поза лежа на животе с подушкой под бедрами и нижней частью живота также является полезным послеродовым упражнением для активизации мышц тазового дна и их расслабления (полезно использовать такое положение на несколько минут каждый день – это также помогает матке сокращаться). В дополнение к этому полезно научиться диафрагмальному дыханию, поскольку оно не только помогает молодой маме успокоиться и расслабиться, но и способствует возвращению органов в брюшной полости (под диафрагмой) в их физиологическое положение. Обязательно стоит выполнять антиспазматические упражнения – круговые движения ногами, ходьба и общая щадящая активность с вовлечением нижних конечностей.
Урогинекологическая терапия – полезные инвестиции в женское здоровье
Еще один способ вернуться в форму после родов – урогинекологическая терапия. Независимо от того, родила ли женщина путем кесарева сечения или по естественным причинам, она обязательно должна обратиться к специалисту. Он или она тщательно соберет анамнез, выяснит жалобы и дисфункции мышц тазового дна, проведет пальпацию пациента (трансвагинально), оценит состояние внутренних органов брюшной полости, степень растяжения прямых мышц живота (если есть), силу мышц и степень сокращения репродуктивных органов. Все это необходимо для правильной диагностики и, при необходимости, соответствующего лечения.
Урогинекологическая терапия состоит в основном из послеродовых упражнений, которые пациентка будет делать дома сама по предписанию врача, а также последующих визитов и упражнений в кабинете – под наблюдением специалиста. Они направлены на предотвращение или обратное развитие недержания мочи (которое довольно часто возникает во время беременности и сохраняется после родов), уменьшение растяжения прямых мышц живота, создание подходящих условий для активации мышц тазового дна и обеспечение физической активности после родов без боли и недержания мочи (вышеупомянутого недержания).