Сон – это время для отдыха и восстановления организма. Ночной сон – это еще и отдых для ума: умственный отдых тоже очень важен! Если хотите хорошо высыпаться, вам нужно позаботиться не только об удобном матрасе, но и о своих ежедневных привычках. Узнайте, на что следует обратить внимание, чтобы лучше выспаться!
Гигиена сна – что это такое?
Это, по сути, набор правил, которые говорят о том, какие привычки и поведение способствуют хорошему сну. На качество сна влияет множество факторов. Некоторые из них находятся вне вашего контроля, но подавляющее большинство можно изменить! Иногда достаточно внести несколько простых изменений, чтобы почувствовать огромную разницу и начать отдыхать намного лучше. К сожалению, это работает и в обратную сторону: сон очень «чувствителен» к любым неудобствам, и когда у вас нет времени позаботиться о своем вечернем распорядке, вскоре могут начаться проблемы с бессонницей.
Трудности с засыпанием, чувство усталости при пробуждении, ощущение, что сон слишком поверхностный – всё это должно послужить толчком к тому, чтобы пересмотреть свой распорядок дня. Хотя случайное недосыпание не является поводом для беспокойства или серьезных последствий, если оно повторяется, то может привести к неприятным последствиям.
Здоровый сон, диета и физическая активность
Активность на свежем воздухе – очень важная часть гигиены сна! Необязательно заниматься интенсивно: вы почувствуете положительный эффект и после простой прогулки или спокойной йоги на свежем воздухе. Следите за регулярностью: занятия спортом несколько раз в неделю могут творить чудеса.
То, что вы едите перед сном, тоже оказывает сильное влияние на качество сна. Не ешьте тяжелую, плохо перевариваемую пищу перед сном: вместо отдыха вашему организму придется сосредоточиться на переваривании пищи. Вечером не пейте напитки, содержащие кофеин: кофе, энергетические напитки, крепкий чай.
Правильное положение во время сна
Существует ли самая здоровая поза для сна? Всё зависит от ваших индивидуальных потребностей и предрасположенности, но одно можно сказать точно: не стоит спать на животе! В таком положении ваш позвоночник будет располагаться неестественным образом, что через некоторое время может привести к дегенерации и боли.
Большинство из вас предпочитают спать на боку – и для этого, как правило, нет противопоказаний. Если вы страдаете от изжоги или рефлюкса, спите на левом боку – так пищеводный сфинктер не будет сдавлен. Беременные женщины тоже должны спать на левом боку.
Сон на спине подходит не всем… но он, безусловно, наиболее естественен для позвоночника. Эта поза наиболее благоприятна для расслабления мышц и снятия нагрузки на суставы во время отдыха. Если вы храпите или имеете проблемы с апноэ – сон на спине вам не подойдет.
Вечерний распорядок дня – что нужно делать перед сном?
Прежде чем лечь в мягкую, удобную постель – убедитесь, что вы успокоились, расслабились и дали сигнал своему телу, что пора отдохнуть. Для этого необходимо:
- послушать спокойную, расслабляющую музыку;
- прочитать книгу;
- убрать телефон и не пользоваться гаджетами по крайней мере за час до сна;
- попробовать медитацию;
- проветрить спальню и убедиться, что в ней не слишком жарко;
- переодеться в легкую, удобную пижаму, которая не стесняет движений и не давит на тело.
Каждый расслабляется по-своему – наверняка, вы сами знаете, что влияет на вас лучше всего. Со временем вы выработаете последовательный вечерний распорядок, который будет настраивать вас на спокойный лад.
Регулярность – союзник сна
Хотите высыпаться? Вы должны быть уверены, что ложитесь спать и встаете примерно в одно и то же время. Конечно, бывают случаи, когда необходимо отступить от этого правила, но старайтесь придерживаться достаточно последовательного распорядка дня. Чтобы определить оптимальное время засыпания и пробуждения, понаблюдайте за своим телом. Посмотрите, в какое время вы начинаете чувствовать усталость и в какое время естественно встаете. И хотя обычно приходится подстраивать время отдыха под свои обязанности, вы всегда можете немного изменить свой распорядок дня.
О качестве сна можно позаботиться – и это определенно стоит сделать! Ежедневные привычки и вечерний распорядок дня оказывают огромное влияние на уровень сна. Правильное питание, физическая активность и успокоение перед сном имеют большое значение. Даже небольшие изменения могут иметь большой эффект!
Данная статья носит информационный характер.
Записаться на прием