Как правильно худеть?
Первым шагом на пути к идеальному питанию с точки зрения потери жира является определение общих энергозатрат, которые складываются из вашего базового метаболизма и затрат на физическую активность.
Базовый метаболизм зависит от таких факторов, как возраст, пол, рост, вес и соотношение мышечной массы, и необходим для поддержания всех жизненно важных процессов в нашем организме, таких как сердечно-сосудистая система и функция органов. Расходы на физическую активность, с другой стороны, определяются уровнем физической активности.
Люди, которые физически активны и занимаются спортом, например, для набора мышечной массы, имеют гораздо более высокие расходы на физическую активность, чем люди, которые работают в офисе и проводят свободное время, отдыхая. Используйте калькулятор калорий сейчас, чтобы рассчитать количество калорий, необходимое для вашего плана питания в связи с потерей жира.
Почему так важно рассчитать общие затраты энергии в плане питания от потери жира? Успех или неудача диеты зависит от поддержания отрицательного энергетического баланса. Поэтому ваша диета играет ключевую роль. Только с помощью недостатка калорий можно добиться длительной и здоровой потери веса.
Расчет необходимого количества калорий является основой рациона сжигания жира. Следующий шаг — определить, как распределить потребление питательных веществ, какую роль в питании при снижении веса будут играть белки, углеводы и жиры.
Белки должны использоваться в изобилии в диете для снижения жировой массы. Это питательное вещество имеет важные преимущества для достижения дефицита калорий. Белки усиливают ощущение сытости, потому что во время пищеварения они сначала должны быть разбиты, поэтому организму требуется больше времени на их обработку. В то же время, белки являются важными компонентами нашей мышечной ткани, а также кожи, волос и зубов.
Таким образом, при питании с потерей жира белок должен составлять 40% от общего количества калорий.
Роль диетического жира в снижении веса
Жир не обязательно является откормочным материалом и не должен быть утерян в плане питания. Жиры играют важную роль в гормональных процессах организма.
Мужчина, который держит потребление жира слишком низким, например, испытает потерю сексуального желания; для женщин это может проявиться в перепадах настроения и чувствах уныния.
Важно помнить, что жиры следует использовать в умеренных количествах, так как они содержат в 1 грамме вдвое больше калорий (9 ккал), чем белок (4 ккал) и углеводы (4 ккал).
В плане питания при потере жира жиры могут составлять до 30% от общего количества калорий.
Углеводы не должны быть полностью исключены из рациона. Для хорошей работы мозга необходимо около 80-100 г углеводов в сутки.
Роль углеводов в потере жиров
Углеводы играют специфическую роль в питании, связанном с потерей жира. В этом случае уровень физической активности должен быть тщательно продуман. Так как углеводы функционируют в первую очередь как источник энергии для нашего организма, они должны быть использованы мудро для потери жира.
Слишком высокое потребление углеводов без учета физической активности в то же время может привести к большим колебаниям уровня сахара в крови, что, в свою очередь, может оказать негативное влияние на сжигание жиров.