Ночью наше тело отдыхает и восстанавливается, мозг сохраняет знания, полученные в течение дня, а система кровообращения замедляется для восстановления. Для кожи важен полноценный сон — после хорошего ночного сна она становится сияющей, а морщины становятся менее выраженными. Поэтому сон должен быть не только необходимым перерывом на день. Иногда мы не имеем никакого влияния на периодическое пренебрежение гигиеной сна, однако длительное лишение отдыха очень негативно сказывается на здоровье и даже может вызвать хронические заболевания. Так как же хорошо спать?
Позаботьтесь о пространстве
Иногда мы так устаем, что можем проспать половину ночи на диване перед включенным телевизором. И хотя нам очень комфортно, тепло и приятно, так не правильно. Как правильно ухаживать за спальным местом? Оптимальный вариант, конечно же, — отдельная комната, предназначенная для спальни. По мнению специалистов, его декор должен быть выдержан в светлых спокойных тонах, которые эффективно успокаивают перед сном. Отсутствие ненужных раздражителей также означает отсутствие в комнате телевизора, компьютера или общего места для других членов семьи. Конечно, не менее важны комфорт кровати, мягкое освещение и хорошая температура воздуха. Перед сном комнату следует проветрить, а в радиаторах установить оптимальную температуру. Слишком высокая температура не способствует сну, слишком низкая — просыпается ото сна и не дает заснуть.
Как заставить себя успокоиться?
Жизнь в состоянии стресса, вечерние встречи дома или просто отдых перед телевизором — сильные раздражители, не позволяющие вам успокоиться перед сном. Кроме того, бывают переживания, составляя в голове план на следующий день, анализируя срочные дела, которые необходимо сделать. Все это не способствует расслаблению и отдыху, даже если кажется, что это не отягощает организм. Вечерние привычки и правильная подготовка к ночи имеют решающее значение для качества сна. Поэтому вместо боевика лучше выбрать тихое чтение. В конце дня рекомендуется принять теплую ванну или душ и, прежде всего, избегать поздних и тяжелых приемов пищи. Конец дня не должен быть временем повышенных физических нагрузок, поэтому посещение тренажерного зала или занятия аэробикой лучше восполнить раньше,
Как заставить себя соблюдать режим дня?
Ритуалы способствуют здоровому сну. Постарайтесь лечь спать одновременно. Это приучит ваше тело к устойчивому ритму и поможет вам спокойно заснуть. Тренируйте дисциплину каждый день. Например, не засыпайте, когда вы возвращаетесь домой с работы. Короткий сон может нарушить ритм тела, и вместо здорового сна он будет бездействовать до 2 часов ночи, а послеобеденный сон позволит организму отдохнуть. Качество сна также улучшает познание своего тела и его потребностей. Если у вас мерзнут ноги, надевайте на ночь теплые носки, чтобы не заснуть посреди ночи.
Обратите внимание, сколько часов вам нужно спать, чтобы нормально функционировать. Для некоторых это полные 8 часов, другие активны после 6. Старайтесь каждый день спать в нужное время. А если вам нужно несколько дополнительных минут перед тем, как встать утром с постели, установите будильник на 10 минут раньше. Это даст вам время спокойно проснуться и подготовиться к предстоящему дню. Эти небольшие ритуалы, хотя и кажутся незначительными, при регулярном использовании, безусловно, улучшат комфорт и качество сна.