Как пережить менопаузу: 10 советов

25.09.2020

Менопауза является переходной фазой гормональных изменений. Это период в жизни женщин, который приносит с собой много изменений.

Это нормальная часть жизни каждой женщины, но физические изменения часто вызывают неприятные симптомы: усталость, выпадение волос или остеопороз. Кроме того, есть нервозность и снижение либидо.

Легче справиться с менопаузой помогут различные рекомендации.

Правильное питание

Правильное питание особенно важно при менопаузе. Здоровая пища с низким содержанием жира может предотвратить увеличение веса. Регулирование уровня сахара в крови, холестерина и кровяного давления происходит с помощью диеты. Производство гормонов также во многом зависит от диеты.

Питьевой режим

Во время менопаузы происходят масштабные перемены в организме, часто встречается сухость кожи, недостаток жидкости также может увеличить гормональные проблемы. Вот почему важно поглощать много жидкости, предпочтительно воду. Тем не менее, также можно чередовать холодные чаи, натуральные фруктовые соки или другие напитки с несладкими и полезными для здоровья напитками.

Никакого алкоголя и табака

Алкоголь и табак негативно влияют на гормональный баланс. Напитки с кофеином также следует использовать с осторожностью. Поэтому следует ограничить потребление этих продуктов или вообще избегать их. Известно, что отказ от курения имеет много преимуществ. Среди прочего, можно предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, болезни легких и костей.

Позитивные мысли

Чтобы лучше преодолеть психологические последствия менопаузы, нужно сосредоточиться на том, что нравится. Спортивные мероприятия особенно рекомендуются. Таким образом, можно избежать нервозности и стресса, стимулируя выработку гормонов счастья.

Спортивные занятия

Спорт очень важен для предотвращения симптомов менопаузы и поддержания физической формы. Занятия спортом имеют много преимуществ для сердечно-сосудистой системы, укрепления мышц, а также костей. Тренировка помогает предотвратить различные заболевания и поддерживает эластичность тканей организма. Аэробные упражнения и высокоинтенсивные тренировки особенно рекомендуются.

Регулярные осмотры

Регулярные осмотры у гинеколога очень важны. Они могут оценить, являются ли симптомы нормальными, дать пищевые советы при необходимости или порекомендовать диетические добавки.

Контроль веса

Среди прочего, распределение жира в организме изменяется во время менопаузы. Увеличение веса часто происходит, если соответствующие меры не приняты на ранней стадии. У многих женщин увеличивается аппетит, но потребление энергии падает. Вот почему упражнения важны в дополнение к здоровой диете.

Здоровая любовь к себе

Принципиальная вещь во время менопаузы. Позитивный настрой, отдых, полноценная жизнь и здоровая любовь к себе особенно важны на этом этапе жизни. Важно следить за телом, слушать его и принимать изменения

Сексуальные отношения

Менопаузальный секс может оказать очень положительное влияние на психологический уровень, поскольку он помогает против стресса, нервозности и беспокойства. Его используют, чтобы освободить разум и насладиться новым жизненным опытом.

Либидо может уменьшиться во время менопаузы, но гинеколог даст полезные советы о том, как активно переживать эти интимные моменты и жить полной жизнью.

Медитация

В период менопаузы медитация очень полезна, например, для облегчения нарушений сна. Это также поможет лучше справляться со стрессом и физическими симптомами. Медитация помогает исследовать свои чувства и наслаждаться мелочами в жизни. Особенно важно иметь возможность остановить постоянную карусель мыслей.

Без сомнений, применяя эти советы и рекомендации в повседневной жизни, возможно с легкостью пройти через менопаузу. Чтобы наслаждаться этим временем, очень важно позитивное мышление.

Опубликовано в Гинекологические заболевания Премиум Клиник