Разумно дозированная нагрузка в течение 30-60 минут каждый день поможет вам поддерживать себя в форме, благоприятно скажется на общем самочувствии, увеличит продолжительность жизни и сделает ее более яркой, интересной и насыщенной. Тренировки не должны быть изматывающими. Даже медленная ходьба, не требующая от вас особого напряжения, может принести огромную пользу, значительно снизив риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Ходьба на дальние расстояния в течение более продолжительного времени более быстрым темпом принесет еще больше пользы вашему организму.
На что стоит обратить внимание:
Занятия ходьбой должны приносить вам удовольствие, пользу организму и ни в коем случае не наносить вреда. Поставьте перед собой реальные цели. Чего бы вам хотелось добиться с помощью тренировок. У каждого человека эта цель может быть разной.
- Вам 45 и вы обеспокоены риском возникновения инфаркта
- Вам за 70 и вы просто хотите сделать свою жизнь более яркой и насыщенной, хотите продемонстрировать окружающим свою независимость
- Вы страдаете от избыточного веса и желаете похудеть
- Вы хотите привести в норму давление
- Хотите снять стресс
- Может быть, вы просто хотите поддерживать себя в хорошей форме и отличном настроении.
Выберите именно то, что касается именно вас, и действуйте в соответствии с намеченной целью. Разработайте свой график тренировок. Не надо отделываться общими фразами типа «я буду интенсивно заниматься ходьбой». Скажите себе конкретно: «Я буду заниматься ходьбой с 7 до 7. 30 утра во вторник, четверг и субботу».
Позаботьтесь об удобной обуви. При этом вам совсем необязательно идти в специализированный спортивный магазин и за бешеные деньги приобретать фирменные туфли для спортивной ходьбы. Вам вполне подойдут и обычные кроссовки или кеды. Главное, чтобы обувь была удобной.