Витамин D жизненно важен для нас, поэтому мы должны постоянно следить за тем, чтобы его запасы в нашем организме не истощались. Именно это помогает нам лучше усваивать кальций и фосфор, которые необходимы для плотности костей, зубов и благополучия в целом. Известно, что витамин D мы получаем естественным путем в теплое время года, когда мы находимся на солнце, но, живя в России, мы часто не имеем возможность наслаждаться прекрасной солнечной погодой, потому что для обеспечения необходимого количества этого важного витамина организму приходится постоянно принимать добавки. Он растворяется, вступая в реакцию с жирами, участвует в метаболических процессах и способствует обмену веществ. Витамин D также очень полезен для нашего сердца, нервной и иммунной системы.
Частично, от 10 до 15 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина D можно получить из таких продуктов, как яичные желтки, печень трески, жирная рыба, масло подсолнечное, масло сливочное, авокадо, крупы или молочные продукты. Мы не можем получить больше этого витамина естественным путем, потому что тогда нам пришлось бы съесть очень большое количество этих продуктов.
Когда нам не хватает витамина D, в организме возникают общие недуги, такие как мышечная слабость, беспокойство, головные боли и постоянное чувство усталости. Несвоевременное реагирование может привести к гораздо более серьезным проблемам и даже болезни. У взрослых может развиться депрессия и когнитивные патологии, нарушение функции сердца или хроническая усталость, нервное напряжение, которое ослабляет нашу иммунную систему, и в результате наш организм не справляется с вирусами. Также из-за дефицита витамина D могут развиться и раковые клетки.
У детей
Очень важно, чтобы дети получали нужное количество витамина D с раннего возраста, так как он важен не только для формирования костей, но и для развития в целом. Если ребенку с раннего возраста не хватает витамина D, у него может развиться рахит. Замедлится процесс роста и будут неправильно развиваться кости и мышцы. Метаболизм также нарушается, когда кальций и фосфор плохо усваиваются. К 2 годам витамин D жизненно необходим, потому что он также влияет на развитие нервной системы.
Итак, как узнать, испытывает ли ваш ребенок дефицит витамина D? Одним из основных симптомов, указывающих на то, что вам нужна эта добавка, является то, что ваш ребенок не хочет есть, его рвет, мучает диарея, много потеет, у него сухость во рту или проблемы с сердечным ритмом. Если вы заметили хотя бы несколько из этих симптомов, вам следует немедленно показать ребёнка врачу.
У взрослых
У взрослых дефицит витамина D определяется с помощью специального теста. Если результат показывает, что концентрация витамина D в вашем организме составляет менее 30 нг/мл, то обнаруживается дефицит и назначается лечение, чтобы помочь уменьшить нежелательные симптомы и постепенно восполнить запас витамина D до необходимой концентрации или рекомендуемого уровня. Когда вы начинаете принимать добавки с витамином D, рекомендуется как можно чаще находиться на солнце, так как это ускорит усвоение. Особенно, это актуально для беременных, кормящих женщин и пожилых людей. Для точного дозирования добавок витамина D всегда полезно проконсультироваться с лечащим врачом, который не только посоветует, но и проконтролирует процесс улучшения вашего самочувствия.
Дефицит витамина D может помочь преодолеть запланированный отпуск на солнечных берегах, поэтому вы можете совместить пользу с удовольствием и, тем самым, улучшить свое физическое и психическое здоровье.
Не болейте!
Данная статья носит информационный характер.
Записаться на прием