Витамин D играет очень важную роль в правильном функционировании организма. Он обеспечивает, среди прочего поглощение кальция и фосфора и отвечает за правильную минерализацию и развитие костей. Он также помогает предотвратить возникновение многих заболеваний. К сожалению, до 90% людей страдают от дефицита этого витамина. Узнайте, каковы симптомы и последствия дефицита витамина D и как можно восполнить дефицит.
Что вызывает дефицит витамина D?
Общий дефицит витамина D в основном вызван недостаточным воздействием солнечного света. Особый дефицит люди испытывают в осенне-зимний период, когда не хватает солнца, из-за чего витамин D не может вырабатываться в коже. В летние месяцы дефицит этого витамина может возникнуть в результате частого пребывания в помещениях — из-за выполняемой работы и слишком малой физической активности на свежем воздухе.
Другой причиной могут быть такие состояния, как цирроз печени или хроническая почечная недостаточность, а также прием некоторых лекарств, таких как противоэпилептические средства. Неправильное питание также может негативно сказаться на уровне витамина D.
Каковы симптомы дефицита витамина D?
Когда витамин D истощается, организм начинает реагировать. Могут появиться следующие симптомы:
- мышечные и костные боли;
- постоянная усталость;
- недомогание, плохое настроение;
- проблемы со сном;
- снижение иммунитета и частые инфекции;
- нарушения памяти и концентрации внимания;
- депрессивные состояния;
- парадантоз;
- проблемы с аппетитом;
- затуманенное зрение;
- чувствительность к низкой температуре.
Последствия дефицита витамина D
Низкий уровень витамина D оказывает негативное влияние на организм и вызывает различные дисфункции в зависимости от возраста. У грудных детей из-за размягчения костей черепа может быть чрезмерно плоская голова, а на лбу могут появиться лобные шишки. У маленьких детей дефицит этого витамина также может привести к рахиту ребер, рахиту костей и замедлению роста. Во внутриутробном периоде это может привести к мозговым расстройствам и развитию аутизма.
У взрослых дефицит этого витамина способствует остеопорозу и остеомаляции (размягчению костей). Мышцы становятся слабыми, вызывая проблемы при ходьбе и болезненные сокращения. Кроме того, человек, у которого слишком мало витамина D, более склонен к ожирению и подвержен риску более быстрого процесса старения.
Дефицит витамина D также может способствовать возникновению многих заболеваний, например заболеваний щитовидной железы, депрессии, шизофрении, диабета, сердечно-сосудистых болезней (особенно гипертонии), рассеянного склероза или ревматоидного артрита. Он также может способствовать развитию новообразований молочной железы, предстательной железы или толстого кишечника.
Как восполнить запасы витамина D?
Чтобы поддерживать достаточный уровень витамина D, стоит немного изменить свои привычки и рацион. Витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнечного излучения. Поэтому следует находиться на солнце не менее 15-30 минут в день и много двигаться. Стоит есть морскую рыбу (скумбрия, сардины, сельдь), печень, сыр, яйца и молочные продукты. К сожалению, правильного питания недостаточно. Дефицит витаминов иногда необходимо восполнять добавками, доступными в аптеках. Лучше всего сначала обратиться к врачу, который подскажет, какой препарат выбрать, в каких дозах и какой срок его принимать. Иногда необходимо сдать анализы крови, которые заранее определят уровень витамина D.