Витамин D известен как «солнечный витамин», который до сих пор содержится в пищевых продуктах и добавках. Сам витамин состоит из витаминов D1, D2 и D3. Его свойства помогают многим функциям организма, таким как поддержание опорно-двигательного аппарата, поддержка функции легких, регулирование уровня инсулина. Что особенно важно, так это его роль в укреплении иммунной системы. Витамин D можно легко получить в августе-сентябре, но в марте-апреле он уже истощается. Всасывание достаточного количества каждого витамина и минерала происходит по мере накопления, в данном случае около 3-4 месяцев.
При каких заболеваниях помогает?
Помимо помощи в укреплении общей иммунной системы, витамин D чрезвычайно важен для людей с сердечными заболеваниями, диабетом, раком, рассеянным склерозом, гипертонией, астмой. Ученые полагают, что его дефицит может предрасполагать к развитию различных заболеваний. При приеме витамина D и установленных контрольных уровнях в организме он помогает бороться с воспалениями, инфекциями, пневмонией, астмой.
Как получить витамин D?
Как уже было сказано, витамин D всасывается постепенно по мере накопления. Шоковые дозы не рекомендуются и не усваиваются организмом. Витамин D следует принимать ежедневно в течение длительного периода времени. Его можно добавлять в пищу и пищевые добавки.
Продукты, богатые витамином D
Известно, что больше всего витамина D содержится в рыбе. Рекомендуется жирная рыба — лосось, сардины, скумбрия, тунец. Он также содержится в сыре, яичных желтках, грибах, масле печени трески, соевом молоке и злаках. Рекомендуется проконсультироваться с врачом по поводу рекомендуемой суточной дозы, поскольку для детей и взрослых существуют различия, а при расчете необходимой дозы важен вес. Помните, что все, даже витамин, в чрезмерных количествах, может вызвать побочные эффекты. Передозировка витамина D вполне реальна, и признаками этого могут быть — утомляемость, рвота, головная боль, снижение аппетита, повышенный уровень кальция (что в свою очередь может привести к другим расстройствам).
Доказанные преимущества
Доказано множество преимуществ витамина D, которые важно отметить, чтобы иметь четкое представление о том, насколько он необходим для организма и для правильного функционирования многих органов. Комбинация с кальцием дает более сильный эффект, что объясняет, почему многие добавки представляют собой комбинацию витамина D и кальция. Пищевые добавки — это еще один способ обеспечить ваш организм необходимой дозой витамина D. Однако пищевые добавки не заменяют разнообразное питание. Витамин D также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, приступов астмы, туберкулеза и многих других заболеваний.
В условиях гриппа
При распространении гриппа желательно убедиться, что наша иммунная система хорошо укреплена. Это не панацея, которая остановит болезнь или предотвратит ее, но витамин D поможет организму легче справиться с болезнью и снизит риск возникновения осложнений. Чтобы укрепить иммунную систему, полезно получать не только витамин D, но также витамин C и витамин E. Все минералы и витамины, необходимые человеческому организму, могут быть добавлены с пищей и добавками. Сделайте свой рацион разнообразным, включая много фруктов и овощей, а ежедневное употребление меда, имбиря и лимонов благотворно скажется на клеточном иммунитете.
Помните, что организм нуждается в витаминах и минералах в течение всего года.