Чего нужно избегать при мигренях?

10.11.2021

Мигрень — один из наиболее распространенных типов головных болей, который встречается у 15-20 процентов населения (12-20 процентов женщин и от трех до шести процентов мужчин). Обычно она проявляется в возрасте от 20 до 40 лет, но может возникать и в детстве, и в пожилом возрасте.

«К сожалению, нет четкого объяснения того, что вызывает мигрень или что к ней приводит. Однако с помощью заявлений людей, которые страдают от нее, у нас есть некоторые идеи о том, что действует как триггер, и это может помочь многим пациентам избегайте ее», — пояснил д-р Гэри Каплан, основатель Центра интегративной медицины Kaplan.

Мигрень характеризуется пульсирующей болью в одной части головы. В то же время человек может быть особенно чувствителен к звукам и свету и даже может заболеть.
Хотя не существует постоянных решений, которые могут гарантировать жизнь без мигрени, вы можете предпринять определенные шаги, которые уменьшат вероятность их возникновения.

1. Избегайте изменений режима сна

Чем больше нарушается ваш нормальный ритм сна, тем сильнее это сказывается на вашем здоровье. Около семи часов сна достаточно, чтобы поддерживать правильный биоритм, и старайтесь спать одинаково всегда в одно и то же время, независимо от того, выходные это или день недели.

2. Избегайте стрессов и беспокойства

Хотя это легче сказать, чем сделать, попробуйте предпринять небольшие шаги, чтобы избавиться от стресса в своей жизни. Если вы спокойны и не позволяете стрессу испортить вам день, вы также добьетесь лучших результатов в борьбе с мигренью. Медитируйте, играйте со своим питомцем, гуляйте каждый день, занимайтесь спортом, ходите в тренажерный зал или посещайте языковые курсы. Найдите себе хобби и посвятите себя борьбе с ленью.

3. Избегайте чрезмерного употребления анальгетиков

Обезболивающие помогают, если используются в правильной дозе. Чрезмерное употребление анальгетиков может усилить боль, вызванную головными болями, или привести к более частым приступам мигрени. Проконсультируйтесь с врачом и укажите, как часто вы страдаете мигренью.

4. Не пропускайте приемы пищи

Как и в случае со сном, вы должны быть постоянным и регулярным в своем рационе. Хотя экспертам неясно, как этот механизм точно работает, многие люди заметят начало мигрени, если они пропускают прием пищи или после приема определенного типа пищи. Это могут быть продукты, содержащие глутамат натрия, нитраты (мясные продукты, такие как хот-доги), тирамин (старые сыры и копченая рыба), алкоголь и даже шоколад.

5. Избегайте определенных запахов

Люди, которые часто страдают мигренью, могут иметь проблемы с парфюмерией, чистящими средствами, моющими средствами или сигаретным дымом.

6. Избегайте яркого света

Известно, что воздействие света на глаза может значительно усилить мигрень, и недавнее исследование показало, что свет может беспокоить даже слепых — таков вывод ученых из Центра диаконис Бет Исраэль. Эксперты утверждают, что недавно открытые клетки сетчатки, содержащие фоторецепторы, несут ответственность за ухудшение мигрени из-за повышенного освещения. А именно, они содержат фотопигмент меланопсин, который обнаруживает свет и управляет биологическими часами. «Это объясняет, почему у некоторых пациентов мигрень усилилась после воздействия света и уменьшилась примерно через 20 минут после укрытия в темной комнате», — заключает Бурштейн.

Опубликовано в Неврология Премиум Клиник