Закончилось лето, сезон долгих солнечных дней, отпусков и веселья, чтобы уступить место осени с опадающими листьями, снижением температуры, оранжевым светом и дождливыми днями. Для большинства людей уменьшение солнечного света и снижение температуры может вызвать так называемую осеннюю депрессию. Как объясняют эксперты, это транзиторный синдром, который появляется со сменой сезона как реакция организма на изменения окружающей среды, изменяющие биоритмы и цикл бодрствования-сна.
Основной причиной этого изменения, является мелатонин — гормон, отвечающий, в частности, за регулирование сна и температуры тела. Выработка мелатонина увеличивается при уменьшении солнечного света, и это увеличение вызывает падение уровня серотонина, известного как гормон счастья. Результатом повышения мелатонина и снижения серотонина является апатия, усталость, сонливость или грусть.
Если к этим гормональным факторам добавить климатические изменения, такие как приход дождей и холодов, сокращение часов солнечного света или включение в рутину с последующим сокращением личных контактов с друзьями и семьей, то следствием станет осенняя астения.
Как преодолеть апатию
Психологи рекомендуют следовать пяти простым правилам, чтобы преодолеть это низкое настроение.
- Находиться на солнце не менее 10 минут в день, желательно с утра
- Делать физические упражнения. Плавание, бег трусцой, посещение тренажерного зала или просто ходьба или подъем и спуск по лестнице
- Высыпаться, чтобы быть отдохнувшим и адаптироваться к часам солнечного света
- Придерживаться сбалансированной диеты, увеличивая потребление фруктов и овощей
- Найти время, чтобы насладиться общением с друзьями и семьей. Запланируйте поездку или экскурсию, адаптированную к новому сезону
Симптомы осенней хандры
Осенняя депрессия характеризуется следующими симптомами:
- Отсутствие интереса
- Мало желания заниматься деятельностью
- Печаль и апатия
- Бессонница (или потребность спать слишком много)
- Проблемы с концентрацией внимания
- Раздражительность и плохое настроение
- Пищевые расстройства