Расстройство сна, частые ночные пробуждения, поверхностный сон — все это симптомы бессонницы. Организм не успевает отдыхать, человек чувствует себя уставшим, снижается умственная и физическая работоспособность.
Причины бессонницы у детей
- Тревога, стрессовые ситуации. Смена погоды, переживание за близких людей, проблемы на работе или в семье, все это неблагоприятно сказывается на нервной системе. В результате от всех переживаний появляется бессонница.
- Неправильное питание. Переедание или наоборот, голодание на ночь плохо влияет на качество сна.
- Различные заболевания. Сон прерывается при болях в разных частях тела.
- Нарушение дневного ритма. Работа в ночь, смена часовых поясов нарушают биологические часы человека.
- Храп – серьезная проблема, мешающая полноценному отдыху.
- Нехватка кальция. Организм, таким образом, оповещает, что ему не хватает кальция.
На сон влияют разные факторы. Кофе, энергетические напитки содержат кофеин, принимать их можно только в первой половине дня. Спиртное и сигареты стимулируют нервную систему и могут вызвать временное нарушение сна. Переедание вызывает тяжесть в желудке. Занятия спортом, стресс, ссоры также не стоит затевать на ночь, после этого тяжело будет уснуть. Чтобы настроить свои биологические часы необходимо ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Предотвращение бессонницы
- Организация комфорта в спальне. Хороший сон будет в проветренной комнате, на удобной кровати.
- Движение. Занятия спортом способствуют здоровью всего организма, но лучше их перенести на дообеденное время. Вечером пойдет на пользу пешая неспешная прогулка на свежем воздухе.
- Расслабление. Каждый расслабляется по своему. Кто-то слушает спокойную музыку, читает, принимает ванну, а другие занимаются творчеством. Делайте то, что поможет вам максимально расслабиться и приготовиться ко сну.
- Снятие напряжения после стресса. Помогает снять напряжение умывание прохладной водой, чашка чая с мелиссой или мятой.
- Время сна. Не нужно ложиться спать, если вы не хотите, все равно не уснете. Приучать организм к одному времени нужно постепенно.
Бессонница у ребенка
Дети за день переживают массу событий, огорчений, радостей. Переизбыток эмоций мешает малышу уснуть или он спит беспокойно, просыпаясь несколько раз за ночь. Чтобы избежать нарушений сна у ребенка, следите, чтобы он был здоров, сыт. Проветривайте спальню перед сном. Сделайте отход ко сну малыша приятным. Не играйте в шумные игры перед сном, разыгравшийся ребенок не сможет быстро успокоиться и уложить его спать будет проблемой.
Заведите ритуал отхода ко сну. Например, купание и чтение сказки. Не сразу удастся уложить малыша за несколько минут, со временем он привыкнет, и после сказки будет засыпать. Не поддавайтесь на уговоры лечь в кровать с родителями. Привыкают к этому дети быстро, а отучить будет очень тяжело. Дайте попить на ночь теплого молока, если нет аллергии, можно добавить в молоко мед. Этот рецепт подходит и детям взрослым с нарушениями сна.