Сон очень важен для функционирования и правильного развития человека и составляет почти треть жизни. Прежде всего, сон помогает восстановить организм и влияет на наше самочувствие. Ночной сон, вызванный тем, что мы не можем заснуть, приводит к снижению работоспособности организма, ощущению усталости и нарушению концентрации. Проблема бессонницы является проклятием многих людей, которые повторяют ежедневно — я не могу спать. Тем не менее, есть способы борьбы с этим недугом.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) признала бессонницу как болезнь. Бессонница может состоять из трудностей с засыпанием, сокращения времени сна, а также может быть связана с частым пробуждением — все эти формы бессонницы приводят к дискомфорту и ощущению бессонной ночи. Одноразовая бессонная ночь не является признаком бессонницы. Мы можем говорить о серьезных проблемах с тем, что не можем уснуть, когда они это довольно долго продолжается.
Длительная бессонница может способствовать развитию ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, а также различных типов психических и физических заболеваний, таких как депрессия, шизофрения или невротические расстройства. Во время сна в организме человека артериальное давление снижается, пульс замедляется, обмен веществ снижается, температура тела снижается, а рефлекторно-условная деятельность прекращается.
Причины бессонницы
Бессонница может иметь много причин. Нарушение сна может быть вызвано стрессом, тяжелым пищеварением перед сном, неврозом или депрессией, синдромом беспокойных ног (RLS), применением различных лекарств, апноэ во сне и проблемами с секрецией мелатонина. Тот факт, что мы не можем уснуть, не следует недооценивать, особенно когда проблема усугубляется. Бессонница — это проблема, которая часто появляется в стрессовые моменты жизни.
Борьба с бессонницей
Чтобы бороться с тем, что мы не можем уснуть, стоит позаботиться о «гигиене» сна. Чтобы улучшить качество сна, стоит отказаться от алкоголя, кофеина и никотина (примерно за 5 часов до сна). Позаботьтесь о состоянии сна в спальне: правильная температура в комнате, как правило, должна быть между 18 — 22 ° C, приглушенным светом и тишиной. Если вы страдаете бессонницей ночью, избегайте дневного сна.
Чтобы улучшить сон, стоит быть активным в течение дня и проводить время на свежем воздухе. Организм, насыщенный кислородом, легче засыпает и лучше восстанавливается во время сна. Начните обычный образ жизни — вставайте и ложитесь спать каждый день в одно и то же время, это позволит вашему организму привыкнуть к определенным часам сна. Есть большая вероятность, что проблема, из-за которой вы не можете уснуть, станет менее раздражающей.
В случае проблем со сном может помочь ароматерапия. Если проблема бессонницы сохраняется в течение длительного времени, обратитесь к врачу, чтобы выяснить, не является ли проблема результатом болезни. В случае проблем со сном, незамедлительной помощью могут быть травяные успокоительные средства, например травяной чай с лимоном или снотворное. Однако следует помнить, что длительное использование таких фармакологических препаратов нецелесообразно, так как они могут привести к зависимости и оказать неблагоприятное воздействие на здоровье.