Альтернативные способы борьбы с ПМС
Чтобы смягчить неприятные симптомы, необходимо немного изменить свой ежедневный рацион, внедрив в него здоровые привычки питания. Вот несколько важных советов по поводу того, как правильно составить свой рацион, чтобы помочь облегчить ПМС.
Ешьте как минимум 5-6 раз в день. Нужно разделить количество потребляемой ранее пищи на небольшие порции. Выбирайте продукты, богатые клетчаткой, например, цельнозерновой хлеб, овсянку, кукурузу, хлопья, темный рис. Употребление их регулирует пищеварение и привычки кишечника, в то же время дает чувство сытости. Это важно при повторных приступах голода, сопровождающих ПМС.
Стоит обеспечить адекватную поставку витаминов группы В.
Особенно витамины В6, витамины А и D (фрукты и овощи), а также минеральные вещества: магний, кальций (молочные продукты, птица, шоколад, какао).
Чтобы улучшить вкус блюд, старайтесь использовать свежие травы базилика, тимьяна, петрушки, укропа (улучшают пищеварение, а также устраняют склонность к запорам и вздутию кишечника).
В своем ежедневном рационе не забывайте о рыбе и морепродуктах. Скумбрия, тунец, лосось, мидии — они являются источником омега-3 жирных кислот, которые выполняют важнейшие функции в регуляции гормонального баланса организма.
Пейте травяные чаи с мятой, лимонным бальзамом и ромашкой.
Избегайте тяжелых продуктов (капуста, фасоль, горох и другие бобовые), газированных напитков, так как они могут увеличить наполнение эпигастральной области, вызвать вздутие живота.
Ограничьте употребление кофе и крепкого чая. Они выводят из организма магний, кальций и калий, что может вызвать последующее сокращение мышц матки и связанную с этим боль.
Избегайте алкоголя. На кухне нужно стараться отказаться от острых специй.
Они могут излишне раздражать желудок, а также вызывать проблемы с кожей, обострение прыщей.
Ограничить использование соли.
Она удерживает воду в организме, что способствует образованию отеков.
Проявляйте активность. Занимайтесь спортом, плавайте, больше гуляйте, пересаживайтесь с машины на велосипед. Помните, что во время физических нагрузок организм вырабатывает эндорфины — природные вещества, которые регулируют настроение, а также оказывают обезболивающее действие.
Еще один плюс в пользу занятий спортом — улучшение хорошего настроения.
Нервное напряжение и раздражительность поможет устранить теплая ванна с добавлением эфирных масел (роза, лаванда), расслабляющий массаж шеи и спины.
Когда нужна медицинская помощь?
Если симптомы предменструального синдрома очень сильные, мешают нормально функционировать, следует подумать о посещении гинеколога. Лечение гормонами состоит главным образом из введения препаратов прогестерона во второй фазе цикла. Врач также может назначить мочегонные средства, чтобы избавиться от чрезмерной отечности. Психические симптомы помогут ослабить седативные, снотворные, анксиолитические средства. Помните, однако, что их прием может осуществляться только под строгим медицинским наблюдением.