Если вы «слышите» привычные рекомендации о правильном питании, регулярных физических нагрузках, поддержании нормальной массы тела, отказе от сигарет и алкоголя, освежите свои знания менее известными «хитростями» для долголетия. На мировой демографической карте ожидаемой продолжительности жизни общая средняя продолжительность жизни постепенно увеличивается. Исследования показали, что вы можете продлить свою жизнь нижеследующими способами.
1. Вам нравится заниматься приятным делом.
Ученые подтвердили: люди, которые чаще испытывают кульминацию во время полового акта, реже покидают этот мир от сердечных причин. Помимо доставления приятностей и близости, это является отличной тренировкой для тела, ведь работают почти все мышцы, и есть связь с другим человеком. Данное действо также повышает защитные силы организма, а некоторые исследования показали, что это даже влияет на регуляцию аппетита.
2. Вы чистите зубы нитью.
После чистки зубов флосс доводит гигиену до совершенства – если вы тщательно удалите остатки пищи между зубами, вы предотвратите образование налета, который может стать «спусковым крючком» для нехорошего процесса в деснах, повышающего риск проблемных сердечных состояний. Многочисленные исследования выявили связь между бактериями во рту и проблемами с сердцем. Чистку зубов рекомендуется проводить не реже одного раза в день.
3. Вы живете на позитиве.
Исследования долгожителей показали, что у всех один и тот же «рецепт» долголетия — позитивный взгляд на жизнь. Позитивные люди умеют больше радоваться мелочам, более благодарны за все, что предлагает им жизнь, и легче справляются с проблемами и трудностями. Радость и смех снижают давление, уравновешивают сахар, снимают боль…
4. У вас стабильные социальные связи и отношения.
Общение с друзьями может помочь вам состариться вместе. Многие исследования обнаружили прямую связь между социальными связями и продолжительностью жизни. Люди с более развитыми социальными отношениями на 50% чаще живут дольше, чем те, кто «одинок».
5. Избегайте газированных напитков.
Даже если у вас нет лишнего веса, употребление газированных напитков повышает риск развития «сахарных» проблем, «вытягивает» полезные элементы из костей, повреждает почки… Пейте лучше чистую воду, натуральные чаи и соки без сахара.
6. Бегайте пять минут в день.
Вам не обязательно бегать на «большие дистанции», чтобы добиться благотворного влияния на здоровье. Ученые подсчитали интересные цифры: бег всего от 5 до 10 минут в день понижает риск ухода в мир иной от сердечных проблем на 58% и общий риск смерти на 28%.
7. Чаще ешьте рыбу.
Рыба является одним из лучших природных источников полезнейших кислот, которые защищают нас от возникновения различных проблем со здоровьем. Исследования показывают, что люди с более высоким уровнем омега-3 живут в среднем на два года дольше, чем люди с более низким его уровнем.
8. Умеренно пейте вино.
Умеренное потребление вина в количестве чуть менее одного бокала в день, способно снизить риск сердечных проблем на 34 процента. Но запомните первое и главное слово из предыдущего предложения — умеренно. В больших количествах алкоголь является злобным «разрушителем» организма.
9. Помогайте безвозмездно другим.
Американский анализ 40 исследований волонтерства показал, что люди, которые добровольно помогают другим, имеют меньший риск преждевременного отправления к праотцам, чем те, кто не занимается волонтерством. Добровольцы имеют нормальное давление, меньше подвержены депрессии и более довольны своей жизнью.