Независимо от того, сова вы или жаворонок, то, как вы проводите утро, влияет на ваше настроение в течение дня и на ваше психическое здоровье в целом.
Если вы хотите создать распорядок, который укрепит ваше эмоциональное и психическое здоровье, то первый шаг в этом направлении – отказ от тех утренних привычек, которые способны вызвать стресс.
1. Не готовиться к следующему дню накануне вечером.
Лучший способ избежать стресса по утрам – это спланировать свои действия накануне вечером. Разложите одежду, подготовьте ланчбоксы для детей и даже подумайте, что вы хотели бы съесть на завтрак. Тогда утром все пройдет гладко, даже если вы проспали.
Если вы планируете все заранее, то минимизируете вероятность появления стресса, вызванного необходимостью быстро принимать решения.
2. Не высыпаться.
Недостаток сна вызывает перегрузку симпатической нервной системы, а это значит, что ваше сердце начинает биться быстрее, и вы будете интерпретировать все события как более напряженные, чем они есть на самом деле.
Эксперты также говорят, что обычные будильники вызывают очень резкое пробуждение, и это приводит к выбросу гормонов стресса. Вместо будильника на телефоне попробуйте просто оставить себе достаточно времени от начала сна до пробуждения, чтобы вы могли просыпаться естественным путем. В крайнем случае купите себе умный будильник, который пробуждает, постепенно увеличивая уровень вибрации или громкость сигнала.
3. Проверять соцсети и читать новости по утрам.
Вам может казаться абсолютно естественным желание проверять электронную почту, последние новости или ленту соцсетей с самого утра. Но специалисты говорят, что такое поведение не приведет ни к чему хорошему.
Исследования указывают на явную связь между переживанием стрессового события и просмотром новостей о схожих событиях. Если новости вызывают стресс, рекомендуется ограничить их просмотр до 30 минут в середине дня и 30 минут вечером.
4. Сразу же пить кофе.
Не стоит выпивать вашу утреннюю чашку кофе сразу после пробуждения, это поможет избежать резкого скачка уровня кортизола, гормона стресса.
Кортизол имеет циркадный ритм выработки, самый высокий уровень его наблюдается через 30-40 минут после пробуждения.
Привычки, также повышающие уровень кортизола, могут привести к более высокому всплеску с утра и способствовать появлению симптомов, связанных со стрессом, таких как учащенное сердцебиение, ощущение паники и тревоги.
Эксперты рекомендуют пить кофе примерно через два часа после пробуждения.
5. Пропускать завтрак.
Не пропускайте завтрак, даже если вы придерживаетесь принципов интервального голодания. Каждый раз, когда вы не едите или останавливаетесь до момента насыщения, вы подвергаете организм ненужному риску стресса.
Также утром следует избегать богатых калориями, а также вредных продуктов с добавлением рафинированного сахара.
Если в вашем рационе большое количество переработанных продуктов, вам может не хватать витаминов и минералов, необходимых для повышения уровня энергии и уменьшения усталости. Без этого вам может быть сложно сосредоточиться, вы можете ощущать, что ваша энергия на нуле.
6. Не привносить моменты радости в утренний ритуал.
Ваш утренний ритуал не обязательно должен быть изнурительным (интенсивная гимнастика или длительная пробежка). Включите свою любимую музыку, например, ту, которая заставляет вас танцевать, или прочтите несколько страниц из интересной книги или книги, которая вас мотивирует.
Лучший способ сделать ваше утро более приятным – это запланировать что-то, чего вы будете ждать с нетерпением. Некоторым людям утром чувствовать себя спокойнее помогает медитация. Другим нравится заниматься спортом, вести личный ежедневник или заниматься хобби.
Данная статья носит информационный характер.
Записаться на прием