5 простых шагов для борьбы с храпом

16.05.2022

Храп и его негативные последствия — актуальная проблема как для женщин, так и для мужчин. Нарушение ночного покоя и благополучия — не единственный неприятный побочный эффект храпа. Продолжительное лечение болезни также увеличивает риск сердечных заболеваний.

Что вызывает храп?

Храп возникает, когда воздух, который должен попасть в нос и рот, заблокирован. Помехи вызывают вибрацию, которая вызывает неприятный звук храпа. Шум, вызываемый храпом, беспокоит не только окружающих, которые его слышат, но и храпящего человека. Часто из-за храпа человек просыпается несколько раз за ночь, что приводит к снижению работоспособности по утрам и резким перепадам настроения.

Измените позу

На качество сна большое влияние оказывает поза, в которой человек привык спать. Самая популярная поза для сна — лежа на спине, когда основание языка и мягкое небо попадают в горло, вызывая вибрацию и звук храпа. Лежание на боку значительно улучшает ситуацию, потому что тогда основание языка и мягкое небо остаются в том же положении, что и большую часть дня.

Избегайте употребления алкоголя перед сном

Алкоголь расслабляет ткани горла, вызывающие храп, поэтому он также может быть причиной внезапного храпа. Чтобы избежать негативного воздействия алкоголя, рекомендуется не употреблять его как минимум за 4-5 часов перед сном.

Однако, если вам нужно выпить алкоголь перед сном, вам следует попытаться спать на боку. Вы определенно можете использовать большую подушку размером с человека — она поможет поддерживать все тело и устойчиво лежать на боку.

Открывайте носовые дыхательные пути и регулярно меняйте постельное белье

Если ваш нос заложен из-за простуды, аллергии или по любой другой причине, у вас гораздо больше шансов храпеть. Последствия заложенности носа можно уменьшить, приняв горячий душ или используя гомеопатические средства перед сном.

Также хорошее средство в домашних условиях — соленая вода, которой рекомендуется промывать нос, чтобы освободить ее, и более полноценно выспаться. Подушки и одеяла могут накапливать не только пыль, но и различные виды аллергенов и пылевых клещей, что может служить поводом для храпа.

Рекомендуется не реже одного раза в неделю встряхивать подушку от пыли, а также регулярно проветривать комнату, так как свежий воздух также улучшает сон и уменьшает причины храпа.

Стабилизируем ритм сна

Недостаточный, нерегулярный и нарушенный сон также может быть причиной храпа. После долгого рабочего дня сон глубокий и продолжительный, поэтому мышцы рта расслабляются и становятся слабыми, что способствует храпу. Поэтому настоятельно рекомендуется стабильный режим сна. Предпочтительная продолжительность сна для взрослого — от 7 до 8 часов в сутки.

Чтобы уменьшить храп

Медицинские устройства, доступные в аптеках, также помогают предотвратить храп, например, подушечки для неба, назальный спрей или оральный от храпа. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, как лучше предотвратить храп. Обсуждая свои индивидуальные потребности, вы обязательно найдете способы избавиться от храпа.

Опубликовано в Статьи без рубрики Премиум Клиник