Здоровый образ жизни не означает, что вы автоматически должны отказаться от всех прекрасных вещей в жизни. Даже если вы заботитесь о своем здоровье, вы также можете побаловать себя чем-то без угрызений совести.
Что вообще означает здоровый образ жизни?
Здоровье имеет разные значения и представляет собой гораздо больше, чем просто отсутствие болезней. Здоровье тесно связано с качеством вашей жизни. Жить здоровой жизнью — означает заботиться как о теле, так и о разуме.
Есть много способов, чтобы стать здоровее. Вы можете начать правильно питаться, сделать свой образ жизни более активным, поработать над своим мышлением и регулярно делать что-то, чтобы расслабиться после работы.
1. Пейте достаточно воды
Вода – это эликсир жизни для всех нас. Вы можете несколько дней обходиться без пищи, но 3 дней достаточно, чтобы окончательно обезвожить организм. Ваше тело нуждается в достаточном количестве воды.
Вода участвует почти во всех важных функциях вашего тела. Неважно, идет ли речь о создании новых тканей, таких как кожа, волосы и мышцы, удалении токсичных веществ или просто об охлаждении за счет образования пота.
Для того чтобы эти и многие другие функции работали каждый день, вашему организму необходимо достаточное количество жидкости. Точное количество воды, которое вы должны пить, зависит от вашего веса, уровня активности и общего рациона питания.
2. Придерживайтесь сбалансированной диеты вместо того, чтобы морить себя голодом
То, что вы хотите быть здоровым, не означает, что вы должны отказаться от какой-либо пищи. Многие диеты полностью исключают определенные продукты. Иногда жизненно необходимые питательные вещества попросту не попадают в организм.
Неважно, жиры это, углеводы или белки, ваше тело нуждается во всем. Добавьте к этому разнообразные фрукты и овощи, и вы снабдите свой организм ценными витаминами и минералами.
3. Избегайте обработанных пищевых продуктов
Обработанные продукты, как правило, содержат искусственные ароматизаторы, усилители вкуса и другие вредные добавки. Усилители вкуса, в частности, вызывают привыкание.
4. Ешьте фастфуд как можно меньше
Фаст-фуд — это явно переработанная пища, которая также содержит вредные для здоровья трансжиры. Это жиры, изменяющие свою структуру при нагревании являются канцерогенами. Кроме того, фаст-фуд обычно содержит только пустые углеводы, в которых много калорий, но очень мало питательной ценности для организма.
5. Найдите время, чтобы поесть
Утром мы всегда спешим на работу в офис. В качестве завтрака мы обычно употребляем быстрорастворимый кофе и, возможно, булочку. В обеденный перерыв мы идем в ресторан или кафе. К тому времени, как еда окажется на столе, перерыв обычно подходит к концу. Поэтому мы часто едим быстро. И это неправильно.
Неудивительно, что многие люди страдают от желудочно-кишечных расстройств, связанных с неправильным приемом пищи. Лучше спланируйте свой прием пищи так, чтобы вы действительно не торопились. Например, приготовьте пищу заранее в выходной день. Таким образом, вы можете не торопиться с завтраком, обедом и ужином и спокойно поесть.
6. Избегайте рафинированного сахара
В отличие от сахара, содержащегося во фруктах и овощах, рафинированный сахар не приносит реальной пользы, поскольку не содержит ни витаминов, ни клетчатки. Более того, рафинированный сахар вызывает скачок уровня инсулина, который потом также быстро падает. Это вызывает тягу к еде и часто приводит к ожирению.
7. Время от времени делайте разгрузку организма
Вы всегда думали, что голодание вредно для здоровья? На самом деле, если все сделано правильно, все наоборот. Любой, кто время от времени вводит контролируемый разгрузочный день, гарантирует, что тело научится лучше использовать свои резервные запасы.
8. Избегайте алкоголя и сигарет
Всем должно быть ясно, что алкоголь и сигареты не имеют преимуществ для здоровой жизни. Сигареты увеличивают риск развития рака легких. Алкоголь, как рафинированный сахар и обработанные пищевые продукты, насыщен пустыми углеводами.
9. Внесите больше активности в свою жизнь
Вы можете легко внести больше активности в свою повседневную жизнь. Например, начните ездить на велосипеде вместо того, чтобы водить машину или пользоваться общественным транспортом. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта и время от времени отправляйтесь на прогулку.
Таким образом вы сжигаете много калорий и одновременно тренируете мышцы. В то же время вы стимулируете общее кровообращение и, прежде всего, тренируясь на свежем воздухе, вы также улучшаете работу своей иммунной системы.
10. Укрепляйте мышцы с помощью силовых тренировок
Силовые тренировки не только создают большие мышцы, но и сжигают больше калорий. В то же время тренированные мышцы оказывают на суставы поддерживающее и защитное действие. Например, тренированные мышцы спины обеспечивают меньше проблем со спиной.
11. Сделайте что-нибудь для своей выносливости
Тренировки на выносливость также очень положительно влияют на ваше здоровье. Прежде всего, вы тренируете сердечно-сосудистую систему и сжигаете много калорий.
12. Попробуйте интервальные тренировки
Другой спортивной альтернативой является интервальная тренировка, представляющая собой смесь силовой тренировки и тренировки на выносливость. Вы сочетаете преимущества обеих форм тренировок и, с одной стороны, укрепляете мышцы, но в то же время обеспечиваете повышение своей выносливости за счет быстрых повторений и коротких перерывов. Формы тренировок, являющиеся частью интервальной тренировки, — это табата и классическая круговая тренировка.
13. Поддерживайте идеальный вес
Идеальный вес – это когда ваш ИМТ находится в пределах от 18,5 до 24,9.
14. Пройдите обследование
Посещение врача обычно раздражает и не приносит никакого удовольствия. Но время от времени есть смысл посетить врача. Малый или большой анализ крови также может быть полезен каждые несколько лет.
15. Высыпайтесь
Часто ли ваши дни заполнены до краев встречами? Работать, тренироваться, а потом быстро перекусить с друзьями или в нескольких барах? Напряженный график обычно идет за счет сна.
Особенно, если вы активно занимаетесь спортом, сон особенно важен для вашего восстановления. Это не значит, что вы должны спать 8 часов. Есть люди, которые очень хорошо обходятся меньшим количеством сна. Возможно, вы один из них.
16. Практикуйте осознанность
Упражнения на осознанность идеально подходят для отключения тела и особенно ума. Самое лучшее в упражнениях на осознанность: вы можете выполнять их практически где угодно и сразу внести немного спокойствия в свой день.
Вместо того чтобы сосредотачивать все свое время на чем-то еще, что вам нужно сделать, вы просто начинаете сосредотачиваться на своих чувствах. Впитайте в себя окружающие вас звуки, почувствуйте ветер на своей коже, воздух, которым вы дышите.
Сознательно наблюдайте за тем, что происходит вокруг вас, и концентрируйтесь на разных запахах или ароматах, никак не оценивая их.
17. Дышите животом
Еще одно хорошее упражнение на релаксацию — осознанное брюшное дыхание. Когда мы в стрессе, мы расширяем объем легких, глубоко дыша грудью. К сожалению, это случается так часто, что многие люди в зрелом возрасте разучились глубоко дышать животом.
Чтобы снова научиться брюшному дыханию, просто лягте на спину и понаблюдайте за своим дыханием в течение нескольких минут. Сделайте несколько глубоких вдохов и посмотрите, как при этом двигаются ваша грудь и живот.
Сначала это может быть неудобно. Однако с практикой вы сможете использовать эту технику где угодно и когда угодно.
18. Найдите время для себя
Время от времени каждому из нас нужно время для себя. Вы также должны позволить себе это время для личного перерыва время от времени. Выключите на это время свой смартфон. Примите горячую ванну, сходите на массаж, помедитируйте или сделайте что-нибудь еще, что вам подходит.
Действуйте постепенно
Здоровый образ жизни не означает, что вы должны отказаться от всего, что вам нравится. Не пытайтесь реализовать все советы сразу, а просто продолжайте пробовать новые вещи и узнавать, что вам подходит.
Не пытайтесь резко бросить курить или есть мясо на ночь. Постепенно сокращайте количество сигарет и мяса или сосредоточьтесь на изменении одной привычки.
Вывод
- Здоровый образ жизни работает через сочетание здорового питания, физических упражнений и методов здорового расслабления.
- Убедитесь, что вы пьете достаточно и соблюдаете сбалансированную диету.
- Избегайте трансжиров, обработанных и сладких продуктов.
- Убедитесь, что вы двигаетесь каждый день.
- Как силовые тренировки, так и тренировки на выносливость очень положительно влияют на ваше здоровье.
- С помощью техники релаксации, которая подходит именно вам, вы сможете лучше справляться со стрессом и сделать что-то для здорового образа жизни.